适合上班族的运动减肥方法 上班族桌边运动减肥方法

减肥不仅是女性的专利，也是现代城市。很多男上班族像女白领一样整天伏案工作，缺乏锻炼时间，还要面对很多娱乐。不知不觉，一个大肚子就出来了。

各位苦恼的男士，想赶走讨厌的肚子，拥有健美的身材，不想花太多的业馀时间，试试我们简单的运动操吧！　　工作运动主要是强化肌肉，提神醒脑。必须配合拉伸运动，可以减少运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

上班族桌边运动--　　A。

屈膝上提　　功能:训练大腿前侧和小腹肌肉。

1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

2.双手握住椅子。

3.提气，挺胸，缩小腹，背部挺直。

4.先吸气，吐气时屈膝抬脚(脚的提升程度取决于个人体能)。

提示：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或者单脚曲膝，更省力。

B。

曲膝上提伸展运动-大腿前侧伸　　1.站在椅子后面(也可以改成墙和桌子前面)。

2.单脚抬起，用同侧手抓住脚踝，另一只手扶住椅背。

3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖应稍微放松和弯曲，以避免韧带损伤。

提示：身体打直不要前倾。

C。

跪地站起来　　功能:锻炼胸大肌和后臂。

1.弯膝跪姿，身体稍微前倾。

2.背部打直，双手向前扶住椅边。

3.吸气，重心向下压。

4.吐气，放松肘关节，把身体推上去。

提示：下去的角度因人而异；椅子可以换成桌子或推墙。

D。

跪着挺身伸展运动-扩胸伸展　　1.双手反抓椅背，背部伸直。

2.持续20秒。