您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

上班族该怎么减肥 适合上班族的瘦身策略

发布时间: 2021-11-14 10:36

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想减肥,但是上班忙,没有时间运动,就连饮食都不规律,该如何是好?

上班族该怎么减肥 适合上班族的瘦身策略

这样忙碌的生活,肯定会久坐。这样有压力的生活肯定会饮食过量。肥胖也就成了情理之中的事情了。尽管如此,还是想在这样的环境中瘦下来,应该怎么办?

首先要放松自己的情绪

当压力过大大脑中枢就会发出想吃食物的信号,很容易导致暴饮暴食或者食用过量。脂肪的堆积也就形成了。

上班族该怎么减肥 适合上班族的瘦身策略

因为情绪一直处在紧张的状态下,很多人还会吃些零食来缓解情绪,慢慢的也会导致肥胖。

上班族该怎么减肥 适合上班族的瘦身策略

所以无论是为了缓解情绪还是预防肥胖,一定要学会给自己减压,在愉快平稳的心情中去工作,工作效率会提高,身材也会变好,人也变得更加的有精神。

推荐在假期去旅行或者运动,睡前多泡澡或者泡脚,这些行为都可以帮助放松心情、缓解情绪和消除疲劳

要正确的饮食

忙碌的生活更应该保证营养均衡的饮食,三餐要按时的食用,即使再忙也不能忘记吃饭。因为省略一餐后会加大饮食的间隔,很容易导致暴饮暴食和食用过量,空腹感时间长了身体的吸收率也会提高,脂肪堆积的情况就更容易发生了。

早上是减肥的黄金时期,所以每天的早餐尤为重要,一定要按时吃,还要营养丰富的吃,早上的代谢好了,一整天的代谢都会变好,并且丰富的早餐还可以提高一整天的工作效率。

晚餐一定不能吃的太晚,否则很容易造成脂肪的堆积。并且睡前三小时什么也不能吃。

最后要在工作的间隙中加入合适的运动

根本没有时间去户外运动,更没有时间去健身房。那也不能丢掉运动,只有运动才能帮助你彻底的甩掉脂肪。

上班的时候用爬楼梯代谢坐电梯;坐着或者站着的时候注意自己的姿态,预防驼背,时刻记得收腹;时常起身去简单的伸展一些腿部;需要思考问题的时候,可以选择靠墙站立;利用所有的时间进行深呼吸练习;睡前进行一小段的睡前伸展。

简单的运动不会让你更加劳累,反而会帮助你消除疲劳和工作中的疲惫,还会有助于睡眠。

忙碌的工作只要能做好调整,一样可以变瘦,变得更加美丽。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

适合上班族的减肥运动有哪些?上班族如何运动减肥?
适合上班族的减肥运动有哪些?上班族如何运动减肥?
有很多办公室职员,人才会不同程度的肥胖,事实上,很多人在办公室工作很长时间,蹲得越长,办公室职员应该正确减肥,所以办公室职员减肥锻炼,只注意减肥的方法,很多朋友不知道如何合理锻炼,可以发挥最好的减肥效果,简单理解早上运动如果你习惯早起,你可以在早上锻炼但需要注意的是,饱腹运动对胃...[详细]
发布于 2022-10-14

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00