上班族中午吃什么减肥？适合上班族的减肥运动有哪些？

对于上班族来说吃饭都是匆匆忙忙的，而且也是随便解决一下，上班族特别是吃午餐会非常随便，到了晚上好好的吃一顿，这样的饮食习惯非常不好，对于想要减肥的上班族来说，午餐也一定要好好吃，下面苹果绿养生网就给大家介绍一下上班族中午吃什么减肥。

上班族中午吃什么减肥

上班族想要减肥中午就应该多吃一些西兰花，西兰花是蔬菜里面的一种，是一种很好的抵抗氧化作用，而且能够达到抗癌防癌效果，里面的营养素特别容易被身体吸收以及消化，能够让新陈代谢的速度提高，能够给减肥的人带来很多的帮助，而且西兰花里面维生素c的含量也非常高，能够让皮肤的抗衰老的能力变强，让皮肤变得更加有弹性。

上班族中午可以吃鸡肉或者鱼肉，鱼肉里面所含有的脂肪比较低，又含有非常多的优质蛋白，能够让大脑更加的清醒，对于上班族来说再适合不过，而且吃鱼肉又不容易长胖，不喜欢吃鱼的人可以选择吃鸡肉，相对于牛肉，羊肉，猪肉来说，肌肉会更加健康一些，而且也不那么容易发胖。

适合上班族的减肥食谱

上班族减肥可以喝猪肉萝卜汤，需要准备一些红萝卜，青萝卜，清洗干净以后把皮去掉切成块状，蜜枣清洗干净后去核稍微浸泡一下，瘦肉清洗干净，陈皮浸泡一下洗干净，先把陈皮放进锅里面，加入适量的水，用大火烧开，然后把所有的材料都放进去，烧开以后改成小火，慢慢的煲三个小时。

还可以吃青豆鸡丁饭，准备适量红萝卜，香菇，火腿，去皮鸡胸肉，青豆，米饭，冬笋，先把胚芽米洗干净，然后用酱油浸泡一下，把冬笋，香菇，红萝卜，火腿，鸡胸肉以及青豆全部都切丁，加入适量的酒以及盐搅拌均匀，把这些材料混合以后放到电饭锅里面蒸30分钟，等到熟透以后就可以放到便当盒里面，再加入几根烫熟的菠菜，拌一些盐放到便当盒里面，作为配菜来吃，也是一种非常有营养又可以达到减肥作用的食谱。

单独减肥可以吃鸡胸肉饭团，需要准备适量米饭，鸡胸肉，一些干紫菜，白糖，食醋，料酒，把鸡胸肉放到开水里面煮熟，然后再撕成细丝备用，把料酒，白糖，食醋，按照1:1:1的比例混合放到锅里面煮开搅拌均匀，米饭用手捏成小饭团以后再用紫菜包裹制作完成就可以吃了。。

上班族减肥还可以吃杂粮饭，需要准备适量糯米，大米，一些大麦，小米，黑米及干红枣，先把黑米大麦浸泡八个小时，然后和小米，糯米，大米一起放进电饭煲里面，按照平时煮饭的方式来煮，由于黑米大麦是比较硬的，所以添加的水要适当的多一些，然后再加入红枣，像平时煮饭一样，煮熟以后就可以吃了。

适合上班族的减肥动作

上班族减肥可以先准备一张很薄的纸，放在两个腿中间，用膝盖夹住，需要稍微用一些力大概坚持三分钟到五分钟左右就可以了，膝盖地方一定要加紧，而且坐姿也一定要端正，开始做的时候可以减短时间，然后在慢慢的增长时间，上班族减肥还可以做抬膝动作，坐在椅子的1/3处，然后把膝盖抬起来，小腿一定不要特别用力的抬，左边的腿酸了就可以换右边的腿，动作一定要保持平稳，一组大概需要做三十次左右。

上班族减肥还可以做高抬腿跑动作，上身保持直立，可以稍微向前倾，两个手臂进行前后摆动，大腿需要积极向前，一直摆到水平位，然后移动同侧的髋部向前，大小腿尽量的折叠，脚后跟也尽量接近臀部，在抬腿的同时另外的大腿积极的向下压，重心需要提起来，用踝关节进行缓冲，也能达到一定减肥作用。。

上面给大家介绍的就是上班族中午吃什么减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，上班族想要减肥就可以试试上面这些方法，不管是饮食减肥方法还是运动减肥方法，都可以两者搭配在一起，能够让减肥的效果更加明显，所以上班族一定不要忽略自己的正确饮食习惯。