女性健身运动减肥有九大误区 这些减肥误区只会让你越减越肥

很多爱美女士为了减肥去做健身运动，但是练了一阵子体重仍是没有减下来，这是因为她们走入了健身运动减肥的误区了。

很多女士关于健身运动存在误区，比如觉得做的运动多，减肥结果就更好，或者不做热身运动等等，其实这些减肥误区只会让你越减越肥。

利用健身运动怎么减肥才有效呢？下面就来告诉你一些多见的健身运动减肥误区，教你怎么减肥才是最好的。

健身运动是许多当代女士首选的强身健体的方式之一，但有些女士由於不知道健身运动的特点和运动规律，时常会走入误区。

以下例举一些多见的错误观点和妙招，以助某些初练者走出误区。

误区之一：将健身运动性别化　　一提到去健身房健身，人们很自然地便会想到器械健身和健美操，大多数人认为器械训练是男子的专利，跳健美操才是符合女士的健身妙招，这实际上是一种误解。

从运动生理上讲，男性和女士在运动解剖，能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的，利用各种器械进行周身性肌肉负荷训练，会使女士提高力量，耐力速度等基自身体素质，还才能改善体型，增强活力。

就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是需要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才更合理完善。

误区之二：器械训练会使肌肉像男性一样发达　　大多数的女士一提到练器械，马上便会担心练得像男性一样肌肉发达。

其实大可不必担心。

首先，女士自身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力强烈。

其次，尽管是利用器械进行肌肉负荷训练，由於训练方式不同，会出现不同的结果。

小重量，屡次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减有余的脂肪。

误区之三：大量的出汗就能减脂　　在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗，同期又不愿补充水分，认为好不方便才出的汗，一喝水就白练了。

其实这是误解。

人在大量排汗时，而不尽快补充水分，很方便形成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增多一些器械训练才能很好的到达减脂的目的。

误区之四：练哪里就减哪里的脂肪　　在健身训练中，大多数妇女最关心怎么减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。

健美运动是要全面协调地发展周身各部位的肌肉，以塑造健美体型。

初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，否则将适得其反。

我们从训练实践中得知，合理，适度的器械训练，能很好的促进无氧代谢和有氧代谢，到达减脂的目的。

误区之五：练健美操，形体操就才能改善体型　　大多数的女士朋友认为女子跳健美操，练形体操就才能健康、美体，这也是一个误区。

并不是每个女孩都符合用跳有氧操的方式来塑身的，健身操对一些较胖的女孩来说是比较有效的，而对於一些偏瘦女孩来说就不太合适了。

因为瘦女孩健身无非是为了使自己长肌肉，从而塑造完美线条，但跳操是不可能到达雕塑形体的目的的。

应进行器械训练加以配合。

误区之六：不做热身运动　　很多人一到健身房不注意作热身运动，认为既麻烦，又浪费功夫。

其实热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液迴圈，为训练做好身体准备，才能使你在训练时不会因突然用力而受伤。

此外，热身运动还有助於提高训练的结果。

所以，热身运动花点功夫是值得的，且必需做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的解除。

误区之七：不注意动作准确性　　一些人很重视练习重量和动作次数，但不注意动作是否到位。

动作变形，训练结果就不大，甚至会出偏差。

训练的结果不光取决於负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否首先受力和受刺激的程度。

误区之八：长期采纳相同锻炼动作　　要时常改变锻炼课程。

假如锻炼某局部肌肉长期采纳相同的动作，便会因习性动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼结果。

每通过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一偶尔间内同期编订两或三个课程，每次训练轮流进行。

误区之九：运动中不注意补水　　**结构近三分之二是水，水在**中发挥组成细胞、排泄废物、护理结构、传输营养物质及气体、保持血液的容积和调节体温等六大功效。

对一个运动**来说，水就更严重了，因为运动**的水代谢要远远高於不运动的人。

运动中出汗是体温调控的严重方式之一，水是这一过程的关键物质。

运动前没有充分地饮水(医学上称之为''水合'')，运动中又不注意补水，便会形成脱水，脱水的程度也会随著运动功夫的延长而加重。