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女性经期运动瘦身要注意些什么 女人经期减肥必须注意这些事

发布时间: 2022-03-18 18:30

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大姨妈来的时候,相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上,哪里都不去。月经期间最好不要做太激烈的运动,这是大家都知道的常识,不过一动不动对身体也不是很好的哦!那么经期来临时我们运动要注意些什么呢?哪些方法可以帮助我们经期减肥呢?

那么经期来临时我们运动要注意些什么呢?

运动强度要适中

大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。女性经期运动瘦身要注意些什么 女人经期减肥必须注意这些事是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤,这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候,你做一些剧烈的有氧运动,会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少,同时运动强度还要降低。

不同的时间段运动也要不同

大姨妈刚刚来临的1-3天,采取的运动锻炼一定要简单轻柔,像是散步,静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大,如果在运动过程中出血量猛增,那么请立即停止。第4-5天的时候,身体有所恢复,你就可以进行一些慢跑活动了。

运动过程中一定要注意保暖

这个时候女性的身体都是比较脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以进行运动的时候一定要注意保暖,因为如果不及时保暖,就会出现严重的痛经现象。中国减肥网小编建议:如果在运动过程中身体出现了不适的症状,那就应该马上停止运动。

那么经期减肥法究竟有哪些呢?

喝水排毒法

喝水,是人体每天都必须要做的一件事,只有身体内有充足的水分,才会让全身的循环加速,加速身体内的循环代谢功能。女性经期运动瘦身要注意些什么 女人经期减肥必须注意这些事而对于处在生理期的我们来说,喝水也是养成易瘦体质,快速瘦身减肥的一个重要方式。在生理期的时候,我们由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降,因此很容易会产生便秘的痛苦,这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。而在这个时候,多喝水可以让体内的水分增多,从而可以更好地帮助肠胃进行蠕动,让顽固的残留废物快速地排除体内,让身体变得更加舒畅,解决便秘的困扰。而且在生理期多喝水,还可以将体内的经血更顺利地排出体内,让身体保持着舒适与健康。

慢跑15~30分钟

如果你想去慢跑,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

瑜珈10~20分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。女性经期运动瘦身要注意些什么 女人经期减肥必须注意这些事除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

多吃高纤维食物

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况,不但不利于减肥,甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此,在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物,这类食物可有效的促进肠胃蠕动,从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。女性经期运动瘦身要注意些什么 女人经期减肥必须注意这些事不仅可以瘦身,同时还能够调整月经和镇静神经。

补充维生素B食物

女性朋友要想在月经期间轻松瘦身,那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的,这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢,从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等,这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外,小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黄豆等,同样可以起到很好的减肥功效。

多吃高钾食物

很多女性看上去身材臃肿,其实并不是真正的肥胖,而是因为水肿。导致水肿的原因有很多,比如像水分堆积在体内无法排出去等,都会导致体形,特别是双腿,看上去臃肿不堪。女性经期运动瘦身要注意些什么 女人经期减肥必须注意这些事这个时候专家提醒应该适量的多吃些高钾的食物。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出,帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。含钾高的食物有新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等。

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