您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

10个减肥小动作 让你轻松享受减肥的乐趣

发布时间: 2022-03-18 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥难吗?相信占多数的人会回答很难,是的减肥确实不容易,但是若掌握减肥的窍门减肥就是很简单的事情。

总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥,可是没时间……”其实,减肥没有那么难。几个减肥小动作,轻松享受减肥的乐趣。学会之后,你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。10个减肥小动作 让你轻松享受减肥的乐趣

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血10个减肥小动作 让你轻松享受减肥的乐趣

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

6、椅子运动

坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

7、交叉运动

双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。10个减肥小动作 让你轻松享受减肥的乐趣

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

8、后仰运动

双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

9、腿部运动

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

10、抬腿运动

坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。10个减肥小动作 让你轻松享受减肥的乐趣

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

这套减肥小动作,更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动,做做这些小动,轻松甩掉赘肉,让你一身轻松。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

日常小动作帮你轻松减肥
日常小动作帮你轻松减肥
减肥瘦身,现在不止是女性朋友们追求的事情,很多男性友人,也开始热衷于减肥了。肥胖的身体确实看起来是非常的不美观,于是很多人就开始走上了减肥的道路。但是减肥路上却是非常荆棘的。有的人只是不用技巧的运动,出汗;有的人完全是靠节食,在濒临饿死之前,才会勉强的吃一点点东西;也有的人,是靠...[详细]
发布于 2017-10-30

最新推荐

每天坚持打篮球会瘦多少一个月
每天坚持打篮球会瘦多少一个月
每天坚持打篮球一个月可能减重2-5公斤,实际效果受运动强度、饮食控制和个体代谢差异影响。篮球作为高强度有氧与无氧结合的运动,每小时可消耗400-700千卡热量。配合饮食管理,一个月内体脂率可能出现明显下降,尤其对腹部和下肢脂肪消耗显著。运动...[详细]
2025-07-04 16:20
怎么样提升硬度和持久如何锻炼
提升硬度和持久可通过针对性锻炼、生活方式调整及心理调节实现,主要方法包括盆底肌训练、有氧运动、饮食调节、心理减压和适度禁欲。1、盆底肌训练凯格尔运动是增强盆底肌群的有效方式,通过重复收缩和放松尿道周围肌肉,可改善勃起硬度和控制能力。具体动作...[详细]
2025-07-04 15:00
大腿无缘无故肌肉酸痛挂哪个科
大腿无缘无故肌肉酸痛挂哪个科
大腿无缘无故肌肉酸痛建议挂骨科或神经内科。该症状可能与肌肉拉伤、腰椎间盘突出、周围神经病变、电解质紊乱、纤维肌痛综合征等因素有关。1、骨科骨科主要处理骨骼肌肉系统相关问题。大腿肌肉酸痛常见于运动损伤或慢性劳损,如肌肉拉伤、肌腱炎等。骨科医生...[详细]
2025-07-04 13:40
大腿无缘无故肌肉酸痛挂什么科
大腿无缘无故肌肉酸痛挂什么科
大腿无缘无故肌肉酸痛建议挂骨科或神经内科,可能与肌肉拉伤、腰椎间盘突出、周围神经病变、电解质紊乱、肌炎等因素有关。一、骨科骨科主要排查骨骼肌肉系统问题。肌肉拉伤或劳损可能因运动过度或姿势不当导致,表现为局部压痛和活动受限。腰椎间盘突出压迫神...[详细]
2025-07-04 12:20
大腿无缘无故肌肉酸痛怎么缓解
大腿无缘无故肌肉酸痛怎么缓解
大腿无缘无故肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、补充电解质、调整运动强度、药物缓解等方式改善。肌肉酸痛可能与乳酸堆积、电解质失衡、肌肉劳损、炎症反应、神经压迫等因素有关。1、热敷按摩用热毛巾或暖水袋对酸痛部位热敷15分钟,配合掌心打圈按摩能促...[详细]
2025-07-04 11:00
锻炼身体后吃什么最好增大肌肉
锻炼身体后吃什么最好增大肌肉
锻炼后补充蛋白质和碳水化合物有助于增大肌肉,建议选择优质蛋白和易消化的碳水化合物。主要有鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白粉、燕麦、香蕉等食物。1、鸡胸肉鸡胸肉是优质蛋白的重要来源,含有丰富的必需氨基酸,能够帮助肌肉修复和生长。鸡胸肉脂肪含量低,适合在...[详细]
2025-07-04 09:40
减脂一日三餐怎么吃最合理健康
减脂期间一日三餐的合理搭配需保证营养均衡且热量可控,建议早餐高蛋白低碳水、午餐荤素搭配适量主食、晚餐清淡低热量。主要原则包括控制总热量摄入、增加膳食纤维比例、选择低升糖指数食物、减少精制糖和饱和脂肪、保证优质蛋白摄入。1、早餐搭配早餐推荐选...[详细]
2025-07-04 08:20