什么运动可以减肥 推荐10个瘦身小动作

减肥计划总是无法完成？如何轻松简单的减肥？其实减肥不需要花很多时间和精力。生活中到处都是运动减肥的机会。只要你足够小心，你可以随时减肥！女性私房话小编分享10个运动瘦身细节，随时随地轻松瘦身，塑造完美身材！　　每天都有很多MM谈到减肥，但有时时时间和精力确实不允许自己进行减肥计划。

希望通过运动来减肥，其实并不一定要花很多时间和精力，生活中到处都是减肥的机会。

日常生活中的许多小细节，如散步、遛狗、洗澡、逛超市等公共汽车，都是让你不自觉地锻炼和减肥的好方法。！　　不用在各种健身器材上挥汗如雨，也不用和各种好吃的食物一起吃say goodbye更别说到处收集千奇百怪的瘦身窍门了，只要每天多注意生活中的小细节，让自己及时动起来，好身材顺手拿来！　　小编在这里分享了10个运动瘦身的小动作，让你轻松减肥！　　一、洗车　　一小时小时可消耗280卡路里。

洗车的时候不要用抹布，选择大海绵。

海绵上的小孔不仅可以吸水，还可以增加运动摩擦，不仅可以让车擦得更干净，还可以让你在擦洗车辆时更加困难:腰、腹、臂要用更多的力气，才能顺利把海绵从车这边拖到车那边。

不知不觉中，腰腹脂肪少了一点。

二、散步　　在购物中心悠闲地走走停停，不会让你的心率上升到有氧训练状态，保持不变。

那么什么可以呢？以至少每小时5公里的速度，以活泼的步伐，持续行走10分钟或更长时间。

此外，不断增加你的步伐也是非常有益的，因为研究发现，你走得越多，你就越健康。

三、打扫房间　　在马拉松清洁过程中，可以燃烧相当数量的卡路里，让主要肌肉群运动——拖地30分钟，燃烧112卡路里，让肩膀和肱二头肌运动。

四、爬楼梯　　步行属于融合了塑造臀部曲线、腿部线条等一系列运动，被视为无氧联系。

如果在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它将变成有氧运动。

根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，为了获得最佳的健身效果，最好一次走两级。

越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量来活跃，所以你最终会燃烧更多的热量。

5.带着你的狗去购物　　当你走在自己的社区或者有围墙的公园里，走在你的狗面前，那么它就会追上你。

然后改变方向，然后它会跑向你。

试着走三分钟，然后跑30秒。

每一次遛狗，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧98卡路里。

六、和孩子玩耍　　和孩子玩即兴游戏是一种非常有效的减肥方法:和男生一起蹲在地上玩车，可以锻炼大腿和腹部，和女生一起给芭比娃娃过家，可以消耗饭后多余的热量。

最后，组织所有的孩子玩捉迷藏，在躲藏中锻炼全身。

这样，每10分钟可以消耗80-热量137卡哦。

七、抱着宝宝或购物　　新妈妈每天抱着宝宝，会做很多手臂屈伸运动，摇摇篮的时候会做手臂伸展运动——但这不是有氧运动。

更好的选择是:在商场购物时，以每小时5公里的速度推手推车，或者和宝宝玩捉人游戏。

八、洗澡　　喷头洗澡减肥:用喷头喷出的强水按摩身体各个部位，尤其是有脂肪的地方，不断冲洗按摩，可以使皮肤紧绷。

洗涤按摩应从远离心脏的部位开始。

正确摩擦减肥:轻轻摩擦掉多馀的脂肪！摩擦可以舒筋活血，消除多馀的脂肪，一举多得！先浸泡，然后用泡沫丰富的沐浴棉擦拭。

不要用力过猛，以免损伤皮肤。

舒适的局部沐浴瘦身法:冲洗身体的某个部位，可以像全身沐浴一样促进血液循环，从而增强局部减肥效果。

而且可以消除疲劳。

九、 玩游戏　　这里的游戏不是别的，而是指任天堂Wii游戏。

普通游戏和运动挂不上钩，更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓，只要坐在电脑前，脑子转得快，手指操作得快，玩场游戏就能轻松搞定。

那么Wii运动时如何出汗？研究发现，Wii这不是一项耗费体力的运动温和的，但是可以燃烧脂肪，是一个非常安全的游戏。

十、坐公交地铁　　等公交地铁的时候可以多走一站。

行走时要挺胸，收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都不能刺激腹肌，小腹也不会收缩。

可在等车或等信号灯时进行收腹练习。

坐在车上，可以在座位上做一些轻松的小动作。

腿呈90°摆好，脚跟固定，脚尖上下反复摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

与此同时，坐着时还可以锻炼腹肌，双腿并拢抬到离地约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。