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什么运动减肥效果最好 7个简单小动作有效减肥瘦身

发布时间: 2021-11-15 09:20

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拉伸运动减肥重点:早上起床时,将枕头放在背后,双手向后伸直,拉伸身体;仰卧起坐3次;收腹,抬腿,越过头部与地面接触;双手抱头,双膝并拢,轮流倒向左右,膝盖接触床面,双手不动依然靠近床面。

什么运动减肥效果最好 7个简单小动作有效减肥瘦身

单腿站立穿鞋减肥重点:单脚站立腰部,右手握住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,10次换成一组,每天5-10组。

门框斜压减肥重点:收集内侧脂肪,身体离门框1步左右,手摸门框下压3秒左右。

减肥重点:腰部、腹部、脸部向下,趴在长椅上(床边),左脚放在地上,左脚尖与肩部垂直,向后伸右腿,挺胸,双手支撑身体。

坐着提臀减肥重点:臀部提臀双手持哑铃(或U形管,甚至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立,膝盖弯曲,蹲下,把持好像坐在椅子上;然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,抬起臀部再放下;做10~20次换另一条腿。

消除蝴蝶袖减肥重点:锻炼肩膀,手臂肌肉站立,右手握一个重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩膀同宽,手臂伸展,将哑铃放在胸部对角线下方,手心向下,左手撑在臀部;慢慢弯曲右肘关节,将哑铃移到胸前,然后提起上臂,使手臂呈三角形,自下而上。

重复练习20到30次,然后换另一只手臂。

什么运动减肥效果最好 7个简单小动作有效减肥瘦身

制造臀部减肥重点:臀部和大腿向右躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放在身体前,手掌与地板接触,先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖;接下来,腿向后伸直。

什么运动减肥效果最好 7个简单小动作有效减肥瘦身

重复10次,然后反方向做10次。

换一边,做同样的动作。

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