什么运动减肥效果最好 7个简单小动作有效减肥瘦身

拉伸运动减肥重点:早上起床时，将枕头放在背后，双手向后伸直，拉伸身体；仰卧起坐3次；收腹，抬腿，越过头部与地面接触；双手抱头，双膝并拢，轮流倒向左右，膝盖接触床面，双手不动依然靠近床面。

单腿站立穿鞋减肥重点:单脚站立腰部，右手握住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，10次换成一组，每天5-10组。

门框斜压减肥重点:收集内侧脂肪，身体离门框1步左右，手摸门框下压3秒左右。

减肥重点：腰部、腹部、脸部向下，趴在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚尖与肩部垂直，向后伸右腿，挺胸，双手支撑身体。

坐着提臀减肥重点：臀部提臀双手持哑铃(或U形管，甚至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，膝盖弯曲，蹲下，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，抬起臀部再放下；做10~20次换另一条腿。

消除蝴蝶袖减肥重点:锻炼肩膀，手臂肌肉站立，右手握一个重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩膀同宽，手臂伸展，将哑铃放在胸部对角线下方，手心向下，左手撑在臀部；慢慢弯曲右肘关节，将哑铃移到胸前，然后提起上臂，使手臂呈三角形，自下而上。

重复练习20到30次，然后换另一只手臂。

制造臀部减肥重点:臀部和大腿向右躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放在身体前，手掌与地板接触，先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，腿向后伸直。

重复10次，然后反方向做10次。

换一边，做同样的动作。