教你快速瘦身有妙法 坚持半小时让你短时间瘦身成功

我们在洗完澡之后，身体的温度会有所上升，血液循环也明显的加强，新陈代谢的效率自然也会提高，而且肌肉正处于非常放松的状态，这个时候进行运动的话，减肥的效果会非常好。只要坚持半个小时的运动，就能让我们在短时间内瘦身成功。

无论在什么情况下，运动之前的热身还是非常重要的。我们可以先原地踏步，头部顺时针旋转三周，然后再逆时针旋转，放松颈部。接着弯曲手臂，做前后的绕肩动作，然后是腰部，双手掐腰，顺时针和逆时针各晃动三圈，最后分别踮起脚尖，做脚踝旋转动作。

一，后抬腿运动

站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身体两侧。然后抬起左臂，右腿向后弯曲，用右手握住右脚，保持身体的平衡，均匀的呼吸两次，接着把右腿尽量的向后延伸，坚持一分钟。回到站立的位置，左臂放下。然后换另一侧进行练习。

这个动作虽然有一定的难度，但是能够很好的锻炼到我们手臂、臀部、腿部以及腰间的线条。同时身体的平衡性也得到了提高，坚持练习能够起到很好的瘦身效果。

二，臂部按摩动作

坐在椅子上，背部挺直，然后双手同时向前伸出，接着用左手由下至上的慢慢按摩右臂，轻而有力的揉捏，然后换成另一侧做同样的动作。也可以在沐浴之后涂抹上按摩精油，这样减肥的效果会更加明显。

这个小动作既能让被按摩的一侧线条更明显，也能让做按摩的那只手臂得到锻炼，可谓是一举两得，而且也特别的简单，适合在任何环境下进行。

三，伸腿练习

做在地面上，找一条长毛巾或者是带有弹力的粗绳子，然后抬起一条腿，双手抓住毛巾的两头，绕过脚掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感觉被拉抻的紧张感。接着换另一侧继续练习。两条腿各自练习5次之后再换成双腿进行。

这个动作可以很好的塑造大腿和小腿的线条，同时也让手臂和腹部得到一定的锻炼，是非常不错的减肥小运动。

四，腰部扭转

站在地面上，双腿分开一定的距离，深呼吸两次。然后右手掐腰，左手抬起带动身体像右侧转腰，注意动作要迅速，然后马上归位，换成左手掐腰，右手抬起带动身体像右侧转腰。

两侧来回的交换练习，可以在短时间内帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果，并且加强腰部的线条。