经期能节食减肥吗 经期减肥最正确的9个饮食方案

经期能减肥吗？经期减肥到底是利是弊？许多减肥的女性朋友面临着这样的烦恼，经期不能吃减肥药，不能过度运动。那么，经期是否可以用吃的方法继续减肥计划？

想经期减肥该怎么吃？

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重生理日的各种不适。无论哪种减肥方法最有效，但如果你不注意饮食，你会减肥。

2、多吃高纤维食物。例如，蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放，增加血镁的含量，调节月经和镇静神经。

3、两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、不要吃含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，可以喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、面临更年期的女性，应该多摄取牛奶、小鱼干等钙丰富的食品。

8、有大失血情况的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、枣、红菜(汤是红菜)、葡萄干等高纤维食品，补充血液。

9、避免吃热、冰、温度变化过大的食物。

此外，女性经期应多吃葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，如果你在月经期间不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝红糖煮生姜来平衡体内的血液循环，促进血液流畅。

因此，经期减肥不要过度。经期过度减肥，会伤害身体。其实，只要选择对吃的东西，不仅可以在经期减肥，还可以调整经期体质，改善身体状况，舒适地度过经期。

想经期减肥运动要适量

想在经期减肥，适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身是可以。但是，经期不适合剧烈运动，可以做缓和的拉伸运动。在运动中，月经期间应避免剧烈运动，避免高强度运动。可以进行简单的太极拳、普拉蒂等柔软的徒手运动。散步和慢跑也是不错的选择。

总结经期减肥的经验就是：合理的饮食，适量的运动，让你舒适的度过经期，达到经期减肥的目的。