减肥做哪些运动燃脂效果好 跳绳减肥运动能消耗更多脂肪

跳绳是一项不错的减肥运动，燃脂效果良好，跳绳十分钟的燃脂效果就能和跑步半小时的燃脂效果相比，而且跑步会有腿变粗的担忧，但是跳绳完全不用担心，这是因为跳绳费时少、收获大的特点深受广大减肥朋友的喜爱，尤其是女性朋友，毕竟跳绳不会像跑步那样会让腿变粗，甚至还可以塑造完美腿型。不过并不是所有的人都喜欢跳绳，接下来就让我来给大家介绍一下一些效果很好的减肥运动。

一、慢跑。慢跑的减肥效果虽然不如跳绳，但是慢跑也有着属于他自己的优点，在慢跑时，你的腰、背和四肢乃至全身的每一个角落都在不停的运动，可以均衡锻炼到身体的每一个地方，长期坚持也能达到不错的瘦身效果，但是慢跑过程中也需要注意一些问题，慢跑的时候要及时补充水分，所以最好随身携带一瓶水，每天的运动量控制在三千米到五千米之间就好，太多了身体容易吃不消，当然身体素质好的可以自由调整运动量，跑完后一定要记得拉伸，不然第二天会腿疼，而且腿会变粗。

二、游泳。在所有的减肥运动中游泳是效果最好的，因为水中的传热性是空气的28倍，所以人在水里会比在空气中消耗更多的热量，所以它有着更好的减肥效果，不仅如此游泳还有些修身的效果，长期游泳的人身材会变得越来越好，处于生长发育期间的青少年坚持游泳可以促进长高。

三、深蹲。深蹲对腿部和臀部都有着极好的锻炼效果，每天只需早晚各做50个深蹲，半年后就能够练出完美的翘臀，而且深蹲还能够提高性能力，广大男性朋友们可以偶尔做一做。

四、仰卧起坐。可能很多朋友很疑惑，仰卧起坐怎么能属于有效的减肥运动呢？毕竟他做起来完全没有跑步那种大汗淋漓的感觉，但是仰卧起坐还真的属于有效的减肥运动，在仰卧起坐时，你全身上下的每一个大肌群和小肌群都参与了运动，尤其是它可以很好的锻炼我们的腹部，对于那些有小肚腩的人来说，这项运动是你减肥道路上必不可少的。仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但是对脊椎的负担过大，做的过多可能会导致腰椎间盘突出，所以一定要适量。