您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

游泳减肥燃脂效果好吗 游泳减肥要注意3个事项

发布时间: 2022-04-08 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

夏天一到,游泳又成备受欢迎的减肥项目,游泳的确可以让人身心舒畅。

但是游泳减肥的效果好吗?游泳减肥还要注意什么呢?游泳减肥效果好吗?1、新陈代谢更快游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳减肥燃脂效果好吗 游泳减肥要注意3个事项

2、时间保证效果游泳在开始时,处于无氧运动阶段。

能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。

再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。

在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。

因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

游泳减肥注意事项1、游泳的姿势很重要有些人会抱怨每天游泳但是却没有达到自己想要的效果,那么这时除了检查运动量之外,也会考虑自己游泳的姿势是否正确,不正确的游泳姿势在一定程度上是会影响减肥的效果的,因此,游泳初学者最好请教专业的游泳教练,这样以后自己游的时候也会更轻松。

2、游泳减肥同时要注意节食 人在运动后有一个“超量恢复”的现象,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。游泳减肥燃脂效果好吗 游泳减肥要注意3个事项

所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

因此,如果不注意节食,尤其是运动一段时间后又停止,最容易使体重反弹甚至超过以前。

这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

3、忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。

为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

游泳为什么可以减肥 7个游泳妙招助你燃脂减肥
游泳为什么可以减肥 7个游泳妙招助你燃脂减肥
游泳能减肥吗?毫无疑问,在夏天最受欢迎的或许就是游泳了吧。但是很多女孩一定纳闷过:泡水泡了那么久,却一点都没有瘦下来?那是因为在游泳过程中忽略了一些游泳运动减肥常识,不但会让健康受损,也达不到理想的减肥效果。游泳为什么可以减肥?游泳是一个全身运动,游泳可以减肥是因为人在水中活动的...[详细]
发布于 2022-04-08

最新推荐

健身后要吃多少碳水化合物
健身后要吃多少碳水化合物
健身后碳水化合物的摄入量需根据运动强度和个体需求调整,一般建议每公斤体重补充1-1.2克碳水化合物。主要影响因素有运动时长、运动类型、体重基数、代谢率及减脂或增肌目标。健身后补充碳水化合物的核心目的是恢复肌糖原储备,中高强度运动后30分钟内...[详细]
2025-07-29 13:12
跑步后吃什么水果补充能量
跑步后吃什么水果补充能量
跑步后可以适量食用香蕉、苹果、橙子、蓝莓和猕猴桃等水果补充能量。这些水果富含碳水化合物、维生素和矿物质,有助于快速恢复体力。跑步后身体消耗大量能量,需要及时补充糖分和电解质。香蕉含有丰富的钾元素和天然糖分,能预防肌肉痉挛并快速提供能量。苹果...[详细]
2025-07-29 11:56
健身后可以吃巧克力吗减肥
健身后可以吃巧克力吗减肥
健身后可以适量吃巧克力,但需选择黑巧克力并控制摄入量。黑巧克力含糖量较低且富含抗氧化物质,有助于缓解运动后疲劳,但过量可能影响减肥效果。健身后少量食用黑巧克力对减肥的影响较小。运动后20-30分钟内适量摄入含糖食物有助于快速补充肌糖原,促进...[详细]
2025-07-29 10:41
喝完咖啡去跑步可以减脂吗
喝完咖啡去跑步可以减脂吗
喝完咖啡后跑步通常有助于减脂,但效果因人而异。咖啡因能提升运动表现和脂肪代谢效率,但需结合个体耐受性和运动强度综合判断。咖啡因通过刺激中枢神经系统提高警觉性,同时促进肾上腺素分泌加速脂肪分解。运动前摄入适量咖啡可使脂肪酸释放量增加,为有氧运...[详细]
2025-07-29 09:25
运动后喝牛奶会影响减肥吗
运动后喝牛奶会影响减肥吗
运动后喝牛奶一般不会影响减肥,适量饮用反而有助于补充蛋白质和钙质。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能促进肌肉修复,乳糖和脂肪含量在合理摄入范围内不会导致热量过剩。运动后30分钟内是补充营养的窗口期,牛奶中的优质蛋白可被快速吸收利用,帮助修复运动损伤...[详细]
2025-07-29 08:09
健身后吃西红柿可以吗减肥
健身后吃西红柿可以吗减肥
健身后可以吃西红柿帮助减肥。西红柿热量低且富含膳食纤维和水分,有助于增加饱腹感并促进代谢。健身后适量食用西红柿能帮助身体补充水分和电解质,其含有的番茄红素具有抗氧化作用,可减轻运动后的氧化应激反应。西红柿中的果胶和膳食纤维能延缓胃排空速度,...[详细]
2025-07-29 06:53
谷氨酰胺健身服用注意什么
谷氨酰胺健身服用注意什么
健身人群服用谷氨酰胺需注意剂量控制、服用时机、特殊人群禁忌及潜在副作用。谷氨酰胺作为运动补剂,主要作用有促进肌肉恢复、增强免疫力、改善肠道功能等,但过量或不当使用可能引发胃肠不适、肝肾负担增加等问题。一、剂量控制谷氨酰胺的日常补充量建议控制...[详细]
2025-07-29 05:37