女士做俯卧撑的好处是什么 女性做俯卧撑要注意5个事项

大家都知道俯卧撑这种运动，这种运动通常被认为是男性的运动，其实俯卧撑不管男女都是可以做的，长期做俯卧撑对我们身体的益处有很多。

健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。

女士做俯卧撑的好处女士做俯卧撑好处多，为什么？据数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

了解基本的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。

身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。

因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。

不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

俯卧撑的不同做法1、屈膝俯卧撑屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2、单膝俯卧撑以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

每只腿做五次，总共十个为一组。

3、左右交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。

做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。

当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

做俯卧撑的注意事项：1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。

2。

运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

3。

根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

4。

要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。

可以慢慢的加。

以后越做越多。

5。

做俯卧撑时，请慢慢的俯身，动作越慢时肌肉的感受到会越强，做的慢比做的快好，可以在心里倒数三、二、一，下去时吸气，上来时吐气，不要憋气

俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。