怎么才能快速有效的减肥 掌握这些跑步减肥常识快速瘦身

说到运动减肥，就不得不提到跑步减肥，几乎每一位想要通过运动来减肥的MM都一定尝试过吧。

跑步确实是塑身减肥的好方法。

可是有不少MM表示，每次跑步身体都快散架了，也没看到减肥的效果，那么怎么才能快速有效的减肥呢？一定要了解跑步减肥的这些常识。

跑步是最方便的有氧运动有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步健身的三个基本要求采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：1、持续时间20分钟以上；2、心率120次/分钟以上（青年人）；3、频率每周3次以上。

跑步减肥常识1、慢跑最好慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。

那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

心跳数的计算方式如下所示：（220-年龄）×0.5~0.65=理想心跳数通过这种方法，可以求出理想的心跳数。

当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

2、吃饭之前跑步更有效比起饭后跑步，饭前跑步更能提高减肥效果。

这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

3、理想跑步的频率为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。

要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速减肥的效果。

每周最好保持3~4次的跑步频率。

4、有准备运动 跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。

准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。

准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

5、跑步的最佳时间从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强。

并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。

6、饭前饭后不适合跑步饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。