减肥效果为什么不明显? 3个因素可能拖累减肥效果

眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白费功夫。

为什么自己减肥效果不明显?可能是这些因素给你的减肥征程“拖后腿”。

天生代谢慢 　　相对男性，女性肌肉量比较少，体脂肪的比率也相对偏高，所以女性的代谢率比较低。

相比一名同等体型的男性，女性需要消耗的总热量更少，吃进去同样的食物，女性的身材变化更大。

男同胞可能会把热量全部燃烧掉，而女性则很可能“非自愿”地将热量储存起来。

对食物从小有感情 　　女性对食物有更多的“情感依赖”，她们通过不同的经历，尤其是童年时期与食物“建立了感情”，拥有这样的情感印记可能破坏我们在选择食物时的“理智”。

虽然男性和女性都会通过进食来应对压力，但是普遍来说，女性和食物的联系更加“密切”。

提前下公交多走走 　　既然女性同胞对于食物如此执着，那么配合着薄弱“禁食”意志的只有迈开腿了。

萨夫希望任何想有所改变的人都试一试运动，最简单的莫过于饭后遛弯了。

可以每天给自己找点事情做，增加锻炼的机会，比如上班的时候用爬楼梯代替坐电梯，提前一两站下车步行等。

怎样加快新陈代谢排毒 　　早餐摄入整天一半的卡路里 　　早餐是一天重要的开始，早餐别怕吃多会发胖，为了一天的能量和充足精力，不需要太顾忌碳水化合物与蛋白质的摄入，不妨将一天需要摄入的卡路里放一半在早餐上，不仅不会长胖，还可以提高新陈代谢，促进排毒功能。

吃多种多样的食物，高蛋白高碳水的餐单最适合不过，再加上矿物质和维生素的补充，还要有少量的油脂摄入，这样才可以均衡身体需要的能量，记住早餐要吃得好，吃得饱。

不要过度削减热量摄入 　　人体每天需要的热量与体重、年龄、性别、身体活动程度有关。

以一个60公斤标准体重的人为例，休息状态时，一天需要1500-1600大卡，中等活动量，一天需1800-2000大卡。

调查结果表明，每日热量低于1200卡使静止代谢率下降达45%，甚至会令细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，所以，节食是非常不明智的行为。

摄入足够的蛋白质 　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。

在每天需要的热量中，有10%-35%是来自蛋白质就足够了，即摄入1800卡路里，其中360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如蛋，鱼，鸡，豆类，低脂奶等。

当然如果觉得一餐吃不了那么多，不妨将一日三餐为一日五或六餐，每餐的间隔时间不要超过4小时，分餐饮食能更好被吸收，而且不易长胖。

多喝一杯水 　　人体的许多基本功能都依赖于水这种物质，才可以顺利的进行，大多数时候一杯普通的白开水，就可以起到很神奇的功效，尤其在一些特定的时间喝水，比如早起空腹喝杯白开水，可以令人速度的清醒过来，而且可以稀释并排出体内的毒素，起到净化作用。

有意识的深呼吸 　　呼吸的是为了将新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再将身体里的一些废物与废气排出来，进而起到净化血液、促进代谢与循环的效果。

只可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，呼吸频率越快，呼吸量反而更小，氧气还来不及发挥作用，就快速被送出走，而废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

所以，不如经常提醒自己做做深呼吸，或者每天用10分钟的时间到空旷处呼吸新鲜空气，不需要多，每天10分钟就足够。

有氧与力量训练相结合 　　合理的有氧运动不仅可以帮你消耗热量，减轻体重，而且，更大的好处是运动过后，能将氧气携带至身体各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久，而每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130次以上，就可以起到非常好的效果。

此外，人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，新陈代谢的速度也会越快。

而我们过了30岁，肌肉就会逐渐流失，代谢变慢，所以，适当的力量的训练是很有必要，且每周只需做两次15分钟的力量训练就可以收好十分可观的效果。

泡泡热水澡、泡泡脚 　　如果觉得蒸桑拿很麻烦，而且没有那么多空闲的时间，那么，你也可以在家里进行。

每天晚上用热水泡泡脚，或者是泡泡热水浴，有利于促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，可以令你在不知不觉中消耗大量能量，并促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致，加速新陈代谢，增加细胞的通透性。

健康的日光浴 　　研究表明，维生素D有利于改善我们的情绪，以及深度睡眠指数，而且，适量的日照是激活新陈代谢的一种天然的方法。

每天日晒阳光约30分钟，就可以达到这种效果，不妨选择在早上或者下午4点后进行健康的日光浴。