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无氧运动显示了男性的魅力 适合上班族的高效健身方法

发布时间: 2022-04-18 18:30

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无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。速度过快爆炸力过强,人体内的糖分不能通过氧分解,必须依靠无氧供给。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳无法持久,运动后感到肌肉酸痛呼吸急促。常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳跃、跳远、拔河、肌肉训练等。无氧运动显示了男性的魅力 适合上班族的高效健身方法

无氧运动使男性的魅力更加明显

,对于想通过运动改善性能力的男性,运动专家推荐以下三种运动方式:

游泳增强耐力,可以直接锻炼性生活中的很多部分,如胳膊、腿、腰腹等另外,踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出,多数女性都承认,最吸引其目光的,始终是男性结实而圆滑的臀部。

“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,慢慢放松,恢复上半身直立。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部,缓解疲劳工作引起的酸感,避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变。

骑自行车锻炼脚力骑自行车时的精神状态与性有共同之处,控制、把握、控制、变化,以及想要的主导性体验,与性生活的过程有异曲同工之妙。骑马可以提高男性的反应能力和协调性,锻炼全身,特别是腿部肌肉,使其强壮。

都市上班族的高效健身法

总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要你有心,你也可以把它变成零。无氧运动显示了男性的魅力 适合上班族的高效健身方法今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间不够富馀,可以利用早上起床前的时间健身。

用手指梳头一分钟,用双手手指从额头到后头,按顺序梳理,增强头部血液循环。可以预防脑血管疾病,使头发变黑。

轻轻摩擦耳一分钟,用双手指轻轻揉左右耳轮发热,可以疏通经络,特别是对耳鸣、眩晕健忘等症有预防效果。

转动眼睛一分钟,眼球可以顺时针和逆时针运转,引人注目。

腹提肛1分钟反复收缩,提高肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟,双脚跟交替蹬摩脚心,脚心温暖。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等效果。

敲击舌头一分钟轻敲击牙齿,使牙齿和牙龈活血,使牙齿健壮的舌头自由活动,提高灵敏度。无氧运动显示了男性的魅力 适合上班族的高效健身方法

大拇指揉鼻子,用双手大拇指上下揉鼻子,预防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕,预防感冒。

伸屈四肢一分钟通过伸屈运动,使血液迅速回到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,提高四肢大小关节的灵活性。

补充能量5分钟

在办公桌和电脑前长时间工作,头晕、腰背僵硬是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

全身舒展身体直立,双脚比肩稍宽,双手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

上臂拉伸双臂抬起,手心相对,以肘为中心弯曲。首先,右手掌握住左手肘,向右伸展,然后更换左手掌握住右手肘,向左伸展。无氧运动显示了男性的魅力 适合上班族的高效健身方法

体侧伸展右手叉腰,左手向上伸展,身体向右弯曲,更换边缘。

胸部展开双腿分开,上半身向下倾斜到水平,双臂向后抬到背部上方,双手手指交叉,手掌向下,用力向后伸展。

腿部拉伸 双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

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发布于 2021-10-01

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