无氧运动显示了男性的魅力 适合上班族的高效健身方法

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。速度过快爆炸力过强，人体内的糖分不能通过氧分解，必须依靠无氧供给。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳跃、跳远、拔河、肌肉训练等。

无氧运动使男性的魅力更加明显

，对于想通过运动改善性能力的男性，运动专家推荐以下三种运动方式:

游泳增强耐力，可以直接锻炼性生活中的很多部分，如胳膊、腿、腰腹等另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部，缓解疲劳工作引起的酸感，避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变。

骑自行车锻炼脚力骑自行车时的精神状态与性有共同之处，控制、把握、控制、变化，以及想要的主导性体验，与性生活的过程有异曲同工之妙。骑马可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，特别是腿部肌肉，使其强壮。

都市上班族的高效健身法

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要你有心，你也可以把它变成零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。

晨起前的8分钟

中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间不够富馀，可以利用早上起床前的时间健身。

用手指梳头一分钟，用双手手指从额头到后头，按顺序梳理，增强头部血液循环。可以预防脑血管疾病，使头发变黑。

轻轻摩擦耳一分钟，用双手指轻轻揉左右耳轮发热，可以疏通经络，特别是对耳鸣、眩晕、健忘等症有预防效果。

转动眼睛一分钟，眼球可以顺时针和逆时针运转，引人注目。

腹提肛1分钟反复收缩，提高肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟，双脚跟交替蹬摩脚心，脚心温暖。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等效果。

敲击舌头一分钟轻敲击牙齿，使牙齿和牙龈活血，使牙齿健壮的舌头自由活动，提高灵敏度。

大拇指揉鼻子，用双手大拇指上下揉鼻子，预防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕，预防感冒。

伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，提高四肢大小关节的灵活性。

补充能量5分钟

在办公桌和电脑前长时间工作，头晕、腰背僵硬是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

全身舒展身体直立，双脚比肩稍宽，双手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸双臂抬起，手心相对，以肘为中心弯曲。首先，右手掌握住左手肘，向右伸展，然后更换左手掌握住右手肘，向左伸展。

体侧伸展右手叉腰，左手向上伸展，身体向右弯曲，更换边缘。

胸部展开双腿分开，上半身向下倾斜到水平，双臂向后抬到背部上方，双手手指交叉，手掌向下，用力向后伸展。

腿部拉伸 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。