您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

睡前有效减肥运动都有哪些 睡觉前的6项减肥运动很瘦身

发布时间: 2022-04-19 18:30
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

总是抱怨工作太忙没有减肥的时间,一天大部分时间都投入工作,没有精力去健身房减肥运动。其实,只要你利用好睡前的时间,做一些减肥运动就能达到减肥瘦身效果。你想知道如何在睡觉前有效地减肥吗?

1、抬起肩膀,收腹

仰卧于床,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时提高肩胛骨。睡前有效减肥运动都有哪些睡觉前的6项减肥运动很瘦身吸气结束后开始呼气,同时放下肩膀。重复10到15次即可。

2、床翻身

每天早上闹钟响后,是否依赖几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻身,活动休息了一夜肌肉。侧躺,双臂从背部伸出,张开手掌,屈膝。翻身时,头部和膝盖必须朝相反的方向。翻身的时候部和手臂也应该一起旋转。重复10次。然后换边再做。

3、扭脊椎

仰卧,膝盖弯曲,双臂向身体两侧伸展。把膝盖靠左,眼睛看右,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做三次。

4、猫式伸展

跪在床上,双手支撑床板。收腹,头向下,身体圆形停止,深呼吸3次。然后放松身体,弓起背部,抬起头看天花板,保持这个姿势深呼吸3次。最后开始的姿势,重复三次。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

5、膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。睡前有效减肥运动都有哪些睡觉前的6项减肥运动很瘦身然后慢慢把膝盖拉到胸部,直到感觉腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练之后能够提高一点难度,那么在这个动作的基础上,抬起头,额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿,每条腿做3次。

6、脚后跟

完成上述动作后,需要做一个小动作来减去大腿的肥肉。那是脚后跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始下蹲,感觉就像坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟。每天重复做10次。不要轻视这个动作。每天锻炼大腿的肥肉会逐渐减少。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

睡觉前运动减肥的方法有什么?睡前减肥运动方法推荐
睡觉前运动减肥的方法有什么?睡前减肥运动方法推荐
能够拥有好的身材是每个女性不断的追求目标,尤其是当今快节奏的生活环境总是让我们的生活没有规律性,这样就非常容易导致身体变胖,虽然减肥的产品有很多种,但是很多减肥药容易对身体造成一定的副作用,想要更好的减肥我们一定要进行运动,尤其利用好睡觉前的时间不仅能减肥还能起到提高睡眠质量的作...[详细]
发布于 2023-08-22

最新推荐

每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟可以有效提升心肺功能、燃烧脂肪、增强下肢肌肉力量,同时有助于缓解压力、改善情绪。坚持这一运动习惯,能够逐步实现减肥、塑形和增强体质的目标。1、原地跑步对心肺功能的提升原地跑步是一种有氧运动,能够显著提高心肺耐力。运动过程...[详细]
2025-04-04 22:41
早上起来做什么运动最减肥
早上起来做什么运动最减肥
早上起床后进行空腹有氧运动,如慢跑、跳绳、高强度间歇训练HIIT,能有效燃烧脂肪,达到减肥效果。空腹状态下,体内糖原储备较低,身体更容易调动脂肪作为能量来源,提升燃脂效率。建议选择适合自己的运动强度,并配合饮食控制,长期坚持效果更佳。1、慢...[详细]
2025-04-04 22:28
天天跑步有什么好处
天天跑步有什么好处
天天跑步对身体健康有多方面益处,包括增强心肺功能、控制体重、改善心理健康等。通过规律跑步,可以提升整体身体素质,同时降低慢性疾病风险。1、增强心肺功能。跑步是一种有氧运动,能够有效提高心肺耐力。长期坚持跑步可以增强心脏泵血能力,改善肺活量,...[详细]
2025-04-04 22:08
增肌粉是锻炼前喝还是锻炼后喝比较好
增肌粉的最佳饮用时间是锻炼后30分钟内,因为此时身体对蛋白质和碳水化合物的吸收效率最高,有助于肌肉修复和增长。锻炼前饮用增肌粉并非最佳选择,但可以作为补充能量的方式。1、锻炼后饮用增肌粉的科学依据锻炼后30分钟被称为“黄金窗口期”,此时肌肉...[详细]
2025-04-04 22:07
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑可能导致关节损伤、肌肉拉伤和姿势异常,长期进行可能对健康产生负面影响。核心问题在于这种跑步方式对下肢关节和肌肉的过度压力,缺乏缓冲和正确的运动模式。为避免危害,建议调整跑步姿势,加入科学的训练方法,并结合适当的休息与恢复。1...[详细]
2025-04-04 21:57
健身吃炸鸡有什么不好
健身吃炸鸡有什么不好
健身期间吃炸鸡不利于增肌减脂,还可能影响身体健康。炸鸡高热量、高脂肪、低营养的特性与健身目标相冲突,长期食用可能导致体重增加、心血管负担加重以及营养失衡。1、高热量阻碍减脂。炸鸡经过油炸后热量大幅提升,每100克炸鸡的热量通常在250-30...[详细]
2025-04-04 21:50
吃炸鸡对健身有影响吗
吃炸鸡对健身有影响吗
吃炸鸡对健身有负面影响,主要在于高热量、高脂肪和不健康的烹饪方式会阻碍健身效果。健身期间应避免或减少炸鸡摄入,选择更健康的蛋白质来源,如鸡胸肉、鱼类或豆类。1、高热量与高脂肪炸鸡通常经过油炸处理,热量和脂肪含量极高。一块炸鸡的热量可能超过3...[详细]
2025-04-04 21:48