微胖女要如何减肥才能瘦下来 微胖女减肥需注意这六点

微胖身材的女生往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。

她们的身材说胖不算太胖，但也算不上瘦。

夹在“大胖子”和“瘦子”之间，很是尴尬。

微胖身材的基数不大，但要想快速瘦下来并非易事。

那“微胖女”要如何减肥呢? 　　不给自己胖的理由 　　“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。

对于这些话，你千万别相信。

在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。

你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。

客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。

这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。

然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

坚持做全身性的有氧运动 　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。

因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。

通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

每天安排适量的力量训练 　　微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。

塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。

要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。

建议每天安排一到两次的力量训练。

多吃富含纤维素食物 　　纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。

不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

少吃多餐 　　微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

饮食减肥中常见的误区，要谨慎 　　谬误一：只食蛋白不食蛋黄 　　害怕蛋黄吃了会长胖?其实蛋黄中含有很多蛋白所没有的营养成分，包括天然的抗氧化剂、维生素A、维生素B群及铁质等，所以不要因为蛋黄热量高而只食蛋白，只要食适量就不怕造成胆固醇过高的情况。

不过如果很喜欢食Egg Benedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意，因为在烹调过程中会加入大量的奶油及调味酱，决心减肥的最好少食。

谬误二：早餐食太多淀粉 　　上班族学生党们，为了赶时间，大多会选择面包做早餐，但摄取太多的淀粉会令胰岛素起伏比较剧烈，所以最好以蛋白质、纤维质和油脂的补充为主。

可选煎蛋卷、牛油果配水果便够健康! 　　谬误三：分不清无麸质谷物 　　谷类食物可以大致分为「全谷」和「无麸质」两种，无麸质是谷物的一种谷蛋白，极少数的人会对「有麸质」的谷类过敏，而对麸质过敏的人约只有1%。

其实不需特别挑选无麸质的食物，反而应该多吃些全谷类的谷物，全谷类的营养成分包括蛋白质、纤维质、抗氧化剂、维生素B群及矿物质，不但可降低患心血管疾病、气喘及肠胃问题，更对维持体重都有帮助! 　　谬误四：乳酪及果菜汁糖份高 　　市面上不少乳酪及果菜汁都会添加香精、糖来增加香味及口感，反而令热量更高，亦有机会令身体摄取不健康的化学合成物。

所以DIY会更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、菠萝或苹果来调味，健康又好味! 　　谬误五：买错添加人工香料的奶油 　　在食物中加适量的Cream可以增加香气及口感，而奶油中含有维生素A、D、E、其他营养素及矿物质，并有助稳定血糖。

不过市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐剂，购买时要小心注意，以免食下无益兼会肥的人工奶油!