21天减肥法的具体实施方法 21天减肥法的副作用要注意

“21天减肥法”是通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，所以应慎重采用。

第一阶段 　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。

说明：建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段 　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

第三阶段 　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

头3天断食疗法的作用 　　1、消耗体内多余的糖份； 　　2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）； 　　3、通过断食，有效缩小胃容量。

中间8天的吃蔬菜水果餐的作用 　　不吃主食，只吃蔬菜水果。

可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。

从而达到减肥的效果。

21天减肥法的副作用 　　贫血 　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退 　　大脑工作的主要动力来源于脂肪。

吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

骨质疏松 　　体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

子宫脱垂 　　没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。

严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎

胃下垂 　　以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。

胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。

胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

损害脑细胞 　　生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

闭经和不孕 　　如果盲目节食，使体脂减少，少女初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。

进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。

女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。