有氧搏击减肥有什么技巧 有氧搏击操急速瘦身秘诀分享

富有震撼力的音乐，和着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只觉得酣畅淋漓。

这便是搏击操，看上去有些野蛮，但却动感、酷感十足。

暴力？爆发？急速瘦身！搏击操是一种有氧运动操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。

对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。

同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。

比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部；不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部；在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。

这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。

同时又因为搏击操融入了各种搏击元素，所以其还具有散打和拳击的力度。

搏击操虽然取各家之长，但是在动作上又非常简单，三四套拳法和腿法配合在一起，足够初学者比划一阵子，而这种简单的运动就能较好地塑造体形。

音乐？武术？刚柔并济！运动强度大动作又相对单一的搏击操，很容易流于枯燥，如何保持锻炼者的新鲜感和持久的兴趣？这就需要教练闪亮登场了。

教练对搏击操动作的编排和套路的改变都讲究一个“勤”字，动作要经常改变，这样才能使练习者充满兴趣。

健身教练姜利华说，因为搏击操是国外传来的，虽然有一些预制好的动作套路，但是未必适合中国人的兴趣和身体特点，教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式，使搏击操融入更多中国的武术特色，这无论在心理上还是实践中，都可让练习者更易于接受，而且也使搏击操更富于变化，更有内涵。

在编排动作之前，还有一项更重要的工作，那就是选取适合搭配在搏击操运动中的音乐。

音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。

动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。

姜利华说，音乐节奏有张有弛，能勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，达到有氧运动的健身效果，同时考虑到选取的武术动作是否符合力学原理、对关节肌肉韧带的伤害有多少，只有多方面衡量，才能让练习者培养良好的气质和状态。

大喊？猛打？尽情发泄！在生活节奏快、工作压力大的城市里，相信许多人都觉得有气有火发不出来，平时要顶着淑女、绅士的头衔，就算在公司被上司骂了一整天，就算工作流程到了关键时刻偏偏有个不配合的同事，也只能打掉牙齿往肚子里咽，你能对他挥拳吗？你能对他踢腿吗？ 答案是不能。

可是，在健身房，在搏击操运动中，你就能！想象着，你的对面就是今天痛斥你的上司或者闹别扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的脸，嫌不过瘾再配上脚踢，心中的不满，一个小时的“拳打脚踢”应该够发泄了吧？想吐出胸中的闷气，还可以在出拳和踢腿的时候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要从气势上压倒他。

姜利华说，目前搏击操的训练人群主要集中在年轻人中，他们有体面的工作，年纪不大，喜欢接受新事物，很多人练习完搏击操都直呼“过瘾”、“畅快”，他们觉得这是一种发泄情绪的好方法。

所以说练习搏击操，不仅可以健身并减掉赘肉，还能帮助发泄情绪，一举多得。