跑步减肥时无聊怎么办 跑步减肥听点音乐充充电

一个人的夜跑看起来孤单而漫长，不如让音乐来陪伴。

只要你选对音乐，不仅能让跑步显得不再孤单，更可以跟着节奏调整步速，轻松完成跑步任务。

更有研究表明：音乐提高大脑皮层神经细胞的活跃度同时，也调节了工作了一整天的紧张状态。

当我们跑步时我们听什么我们综合了许多跑步达人的音乐播放器，为不同的跑步爱好者奉上一张跑步歌单，让你的路跑有音乐为伴。

音乐为你提振慢跑士气有时候，音乐会让跑者在跑步过程中感觉更轻松，尤其是对于刚入门的慢跑者来说。

有研究者发现，跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻，“我可能无法坚持下去”的念头时常盘旋在脑海，而一段轻松的音乐或旋律可以让跑者减少10%对这种困难的注意力。

听听它们，助你度过慢跑时光：1. Sing for the moment —— Eminem2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John3. Tricky， Tricky —— Lou Bega4. How U Do That —— B.o.B5. LOVE@MESSENGER —— 野中蓝6. Everywhere I Go —— Hollywood undead7. Bonafide —— O.C。

8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry9. Blow me —— Kid Rock跑步歌单排序有讲究知名自行车运动员Lance Armstrong曾经与Nike携手推出一张专辑《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，过了一把私人调音师的瘾！有意思的是，这张专辑巧妙地让你能跟着节奏控制步速。

歌单从8分钟的热身跑开始，逐渐进入4组循环挑战：加速4分钟-减速4分钟，跟着音乐节奏控制步速，就能循序渐进跑上41分钟，让跑步变得更有节奏感，更有乐趣。

听听它们，让跑步更有节奏感：Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》1. Island In the Sun （Weezer）2. Dance Inside （The All-American Rejects）3. Love It When You Call （The Feeling）4. Woman （Wolfmother）5. 3's & 7's （Queens of the Stone Age）6. Yesterday to Tomorrow （Audioslave）7. Move Along （The All-American Rejects）8. 155 （+44）9. Is It Any Wonder （Keane）想当跑步精英，先得懂步频无论是碎拍的电子舞曲，抑或是强力电流节拍，都有着各自的节奏。。

同样，在跑步时，每个人脚步的频率各有不同。

在田径专业领域，将这一频率称之为“步频”，即跑步时两腿在单位时间内交替的次数。

恭喜你又学会了一招，这可是妥妥秀出自己跑者专业度的时刻。

随着跑步时间越长，如果根据步频来调整节奏，科学有序地来安排歌单，会在不知不觉间让跑步变得更科学，也更轻松。

美国运动生理学家Jack Daniels曾对诸多跑步项目运动员的数据进行研究，最终发现，180这一步频数，是专业级跑者可参考纳入跑步歌单里相关数据。

所以，如果你在音乐电台搜索BPM180，即可看到不少跑步爱好者的歌单，更不乏专业为不同步频设计不同跑步歌单的跑步大V（如微博博主@加菲众），将其间的专业知识一一说明。

10. Say It Ain't So （Weezer）11. Everybody's Changing （Keane）12. Loser （Beck）13. Sewn （The Feeling）听听它们，找到你的步频：1. Go Hard Or Go Home （Iggy Azalea/Wiz Khalifa）2. Heart of Gold （Neil Young）3. ENJOY THE RIDE （Morcheeba）4. City Heat （ X-Ray Dog）5. LAX （Xzibit）6. Ten Words （Joe Satriani）7. I Do （Chingy）8. Jesus Walks （Kanye West）9. Seasons In The Sun （Westlife）10. Yellow （Coldplay）11. Get Ur Freak On （Missy Elliott）12. Paper Planes （M.I.A.）13. Price Tag （Kidz Bop Kids）从热身到起跑，从放缓速度冲刺，一个人的慢跑像是一场孤独的战役。。

选对适合你的Running Tempo，让好音乐陪你越跑越有劲！跑步听歌，安全第一 在跑步机上跑步会更适合听歌，而在路跑过程里，景观的变化可以分散工作一日的压力，但戴着耳机路跑有可能会令你忽略交通安全。

因此如果路况不是很好，周围有车流和行人，或者转弯比较多，那么就最好不要听歌啦。

选择耳机有讲究跑步时使用普通耳机可不太合适，你应该有一副好的运动型耳机时，几个必须想到的问题：1.不要选择完全降低外界噪音的全入耳式耳机，以“半入耳式”为佳2.太过笨重的耳机会成为你跑步的累赘，要选择符合人体工学的轻量型3.防水能力也要重点考察，如果耳机遭遇汗水也会损害其寿命4.检查挂耳式耳机的牢固程度，保证在运动中耳机不会脱落