瘦全身的有氧减肥操有哪些 学习3种有氧减肥操高效瘦全身

正确健康的减肥方法不是一天两天就有效果的，像减肥操减肥塑身就是一个长期的过程。

不过，只要长期坚持下来，身材就会有很明显的改善。

今天就让我们一起来学习3种减肥操.　　动作1：瘦腰提臀运动 2分钟　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。

首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。

此时身体要挺直。

双手呈八字形展开，离开身体。

立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。

注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。

然后将腿向前伸直。

然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。

对于改善便秘也有一定的效果喔!　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。

双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。

感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒! 　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。

这时感觉到骨盆有收紧的感觉。

然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。

重复此动作2-3次。

动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟　　上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。

同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。

不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。

双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。

双手手心朝下，自然的放在身体侧边!　　双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

重复A-C的动作3次。