寒冷的冬季，宅女MM们更加不想出门，下面专家就为大家推荐一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。
1.抬腿 减肥重点：腹部、臀部 伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
特别推荐项目：钢管舞 减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 2.拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
保持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5～10次。
2011-07-13
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