产后妈妈想要恢复身材，用尽了各种方法和心思，伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。
建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！这样你的身材就会变回之前那样苗条呢！ 第一式 起步姿 作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作： 1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式 上半身伸展 作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作： 1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。
右手轻压左手手肘。
3. 维持此姿势30秒后，换边做。
2025-03-10
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