如何减肥才能达到好的运动效果 轻熟女减肥做这些运动最有效

对于25岁以上的女性来说，需要适当调整运动方式来提高自己的基础代谢率，因为这个年龄段身体的各项指标都会有下滑的趋势，脂肪就变得尤为难消耗，下面专家就告诉大家25岁的轻熟女应该如何减肥才能达到好的运动效果。

25+轻熟女坚持3种运动 一周瘦八斤 25岁对于女人来说确实是一道分水岭。

最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。

年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。

如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。

25岁以后，如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，开始残酷的长胖。

想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。

这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。

单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。

每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

轻熟女运动升级计划 NO.1 跳绳 跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。

它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。

可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。

运动完记得拍打和拉伸小腿。