夏季MM们都喜欢足不出户，躲在家里运动，这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！
坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。
赶快去买能show出身材的靓装吧！ 减肥重点： 腹部、臀部 伸展重点： 大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
保持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5～10次。
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。
下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。
维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。
重复5～10次。
2025-12-06
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2025-12-06
2025-12-06
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2025-12-06
2025-12-05
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