5个运动减肥秘籍 加速燃脂效率

边运动边休息减肥效率更高 研究发现，经过一段时间锻炼后休息的人比一直锻炼的人消耗更多的脂肪和更瘦。

这是为什么？就像当胃接收到足够的食物时，大脑会发出饱足的信息，胃需要时间达到饱足才能消化接收到的食物。

锻炼时也是如此。

人体不断运动并消耗能量。

吸收能量和向肌肉散热需要一些时间。

如果你坚持锻炼而不休息，你可能会损害你的身体功能。

在美国进行了一项实验。

同时，一组人被允许做同样强度的有氧运动。

一种是不间断的锻炼，另一种是在锻炼过程中插入休息。

结果显示，尽管两种运动模式消耗的总热量相同，但插入休息的运动模式消耗的热量中有77%来自脂肪，而另一种运动模式消耗的热量中只有56%来自脂肪。

因此，如果你在运动中安排休息时间，你会消耗更多的脂肪，变得更瘦。

在脂肪开始燃烧之前，人们需要连续锻炼40分钟以上。

减少脂肪的最好方法是尽可能延长锻炼时间。

锻炼40分钟后，开始锻炼20分钟，然后休息5分钟。

减肥效果会更好。

适时更换运动项目 许多人会发现，在习惯了某种运动后，燃烧脂肪的效果会降低。

为什么？ 当身体熟悉一项运动时，它会开始“放松”，进行这项运动所需的体力消耗会逐渐减少。

随着消费量的减少，减肥效果自然会降低。

因此，对于各种运动，你不妨“喜欢新的，不喜欢旧的”。

体育专家建议，在长时间做同样的运动后，最好换一个新的。

建议将有氧运动和力量训练结合起来。

有氧运动可以达到消耗热量的目的，但不能长时间提高新陈代谢率。

与有氧运动相比，力量训练可以增加肌肉总量，改善身体的基础代谢率，增加身体在休息时的能量消耗。

因此，有氧运动和力量训练相结合是减肥的最佳方式。

游泳、慢跑、骑自行车等等都是相对简单的有氧运动。

通常，这种运动需要40分钟才能开始燃烧脂肪。

此外，有氧运动持续的时间越长，效果越差。

如果你运动太多，你的肌肉会紧张。

蹲姿、俯卧撑、仰卧起坐和其他力量训练都适合女性。

然而，这种类型的培训相对密集。

不建议一开始就过度练习。

随着次数的增加，您可以设置计划数量。

运动时适当喝咖啡 运动前近一小时喝咖啡会增加血液中脂肪酸的浓度。

此时做运动可以更有效地燃烧脂肪，消耗热量，还可以减轻由高强度和轻度运动引起的肌肉疼痛。

咖啡中的咖啡因可以有效地帮助增强肌肉力量和耐力。

运动后肌肉中的肝糖会大量消耗，而肝糖是维持血糖平衡的重要成分。

然而，如果你在运动后喝一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成率将增加66%，血糖和胰岛素的含量也将显著增加，这将有助于平衡血糖和避免运动后暴饮暴食

虽然喝咖啡可以提高脂肪的燃烧速度，但这并不意味着喝得越多越好。

一般来说，一天喝一两杯更合适。

如果你喝得太多，你可能有咖啡因中毒的症状。

因此，有人建议减肥的女孩不要操之过急，因为咖啡可以帮助她们减肥，并且可以喝很多咖啡。

针对腰腹的训练，安排在运动半小时后 如果你想有效地减少腹部脂肪，你应该首先进行30分钟的整体锻炼，以减少体内糖原的消耗，然后进行腹部锻炼或有氧锻炼，以确保在进行腹部锻炼时燃烧脂肪，这样脂肪减少的效果会更理想。

如果你想苗条你的腰和腹部，你不妨采用仰卧起坐有氧运动。

仰卧起坐的主要功能是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，不再松弛，还能保护背部和改善姿势。

有氧运动可以选择乒乓球或瑜伽。

打乒乓球时，挥杆的动作 　　运动后适当补充蛋白质 运动后及时补充蛋白质能有效帮助减少肌肉损伤，促进运动后恢复。

高质量的蛋白质还可以提高饱腹感，同时减少热量摄入，促进脂肪利用，优化身体组成，即减少脂肪，增加肌肉。

当然，运动后没有必要补充蛋白质，可以在运动开始前适当补充蛋白质。

蛋白质可以立即提高身体的活力。

如果你在运动前90分钟吃了含有高质量蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。

然后，在同样的力量训练下，你的负荷能力会提高，你的身体自然会比平时消耗更多的卡路里。

然而，吃饭不应该离锻炼时间太近。