对于正在减肥的朋友来说，减肥的愿望很简单，一个是减肥，一个是快速减肥。
还有一点最坚持的就是找到各种减肥方法。小编想告诉你的是，与其选择各种减肥方法，不如找到一种方法，坚持下去。今天我们想和大家分享的是，如果我们在运动中提高燃脂效率。
比较直观的方法是空腹进行有氧运动，有氧时间最好在45分钟左右。
不要太长空腹运动时间长了会危害健康，时间短了看不到效果，所以45分钟正好，燃脂效果会翻倍以上。
空腹有氧运动的好处不仅仅是燃烧脂肪那么简单。最重要的是，空腹有氧运动可以燃烧体内一些顽固的脂肪，尤其是长期久坐的女生。
空腹有氧训练可以帮助你有效燃烧顽固的脂肪。
有氧运动的强度可以控制在中等强度。如果运动前喝一杯咖啡，燃脂效果会提高很多。
但是采用有氧空腹运动的朋友一定要注意以下几点。
一、身体健康，保证自己在没有贫血和糖原累积症的前提下，才能空腹运动。
2.有运动经验，而不是从未运动过的运动菜鸟。
或者你已经通过了一段时间的有氧训练。
3.空腹有氧运动的强度最好是中低强度有氧运动。衡量运动强度的方法是有氧运动时间小于45分钟。
如果你想选择高强度的有氧运动训练，建议你在运动前一小时吃点东西，或者在早餐后一到两小时吃。
有氧运动时要注意以下几点。1.运动前喝一杯温开水，运动前喝一杯热饮，可以有效促进新陈代谢。这个效果和热身一样，可以让身体提前预热，让你在最短的时间内发挥出最好的效果。
2.运动前热身和运动后拉伸不是运动的鸡肋，反而很重要。运动前热身可以让身体提前进入状态，运动后拉伸可以让肌肉恢复到最合适的长度。
除空腹有氧外，如果你还想用其他方法来提高运动减脂的效率，那么只有加上适当的力量训练，加油，一定能瘦下来。
