如何运动能快速减肥

一、力量训练 力量训练锻炼肌肉。

更多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里，即使你除了坐着什么也不做。

力量训练是每个项目最重要的组成部分，而不仅仅是强调长期减肥。

这样想:从新陈代谢的角度来看，你可以看到肌肉“口渴”。

你的肌肉越多，你需要的燃料就越多。

如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练能给你的。

跑步机和空气步行机通常被认为是去除身体脂肪的最快方法。

如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力，或者只是燃烧额外的卡路里，那么它们当然是实用的，但是力量训练是最强的盟友。

许多人对力量训练导致体型变大的原因有误解。

女性的睾丸素只有男性的十分之一，而睾丸素是肌肉形成过程中的关键物质。

因此，即使你像男人一样努力锻炼，举起同样的重量，摄入同样的热量，你也不会看到同样的肌肉锻炼效果。

尽管女性也能锻炼肌肉，但她们会是女性所期待的长而无脂肪的肌肉，而不是臃肿的大肌肉。

显然，这样的肌肉对女性来说更漂亮，对吗？ 　　二、有氧运动推荐：慢跑 慢跑时，保持上肢放松，下肢灵活，以防受伤。

慢跑姿势不需要像职业运动员那样刻意，只要你以放松的速度运动。

放松你的肩膀，避免胸部。

手臂自然摆动，呼吸均匀，两步或三步一口气，有利于调节肺功能。

向前倾斜，范围应该自然舒适。

如果你过度前倾，你会增加背部肌肉的负担。

如果你向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张

不要左右摇晃你的躯干或波动太大。

向前摆动腿时，自然地传递臀部，注意臀部的旋转和放松。

腿和膝盖向前摆动并伸直，而不是抬起。

横向运动容易造成膝关节损伤。

腿不应该分开太远，以避免由于压力过大造成的跟腱拉伤。

着陆时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。

当你的脚触到地面时，用你的前脚轻轻地触到地面。