怎么样才能减肥最快

先做喜欢的项目 热身之后，我建议你先做一些喜欢的运动。

例如，如果你喜欢做仰卧起坐，铺上垫子，开始做仰卧起坐。

如果你喜欢哑铃弯曲，先做1-2套哑铃弯曲。

因为你喜欢的项目通常是你擅长的，先做这些项目可以增加你的自信，让你感觉更好，然后你会在下面的练习中更积极。

当 　　寻找假想敌 练习时，最必要的可能是动机。

你可以试着找一个竞争者来激励自己，看看体育馆，想象那些穿着跑步机和旋转自行车的汗流浃背的人是竞争者。

你要做的是在跑步机上跑得更久，在自行车上骑得更久。

话虽如此，但也要放轻松，适可而止，不要致命。

分解动作 当教练要求你做一系列俯卧撑、仰卧起坐或力量练习时，你是否经常感到不知所措和疲惫不堪？如果答案是肯定的，那么你可以把一大群运动完全分成几组。

例如，如果你不能做20个俯卧撑，你可以做4-5次，这在身体和心理上都更容易接受。

和朋友一起锻炼 找一个私人教练和你一起锻炼，这样可以让你的健身效果更好，因为他或她会提醒你放松时要集中注意力。

然而，如果你想节省私人教学的费用，你不妨和几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还可以一起去办健身卡，享受集体购买的价格。

报班之前先做功课 不要把时间浪费在不适合你的项目上。

如果你计划参加健身班，但不确定你是否真的喜欢这个项目，那么建议你在上课前亲自去健身房，在你感兴趣的课外仔细观察5到10分钟，看看这项运动是什么样的，并在充分理解和你是否喜欢的基础上做出决定。

充分利用运动间隙 如果我在排队等着使用设备，我会做一些下蹲、跳跃，或者只是铺一个垫子做仰卧起坐。

除此之外，你还可以在这段时间做伸展运动，伸展全身的肌肉，这不仅可以缓解之前练习的疲劳，还可以为接下来的练习热身。

它真的可以一举两得。

避开高峰期 显然，避免在高峰时间去健身房可以节省很多宝贵的时间。

因此，强烈建议您仔细观察并记录人数相对较少的日子或时段。

这位编辑发现，公司旁边的健身房周三晚上的人数很少，周五下午的人数不多，所以他们通常在过去的两个时段锻炼，这不仅节省了时间，还允许他们使用那些只有长队人才使用的设备。