如何快速运动减肥？
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也被称为适度运动。所谓的适度运动每周消耗2000千卡路里的体育锻炼，相当于玩2~乒乓球3小时。
通过一定量的全身运动，温和的运动可以全面改善人体的功能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪和其他物质提供；约三分之二的肌肉参与运动；运动强度在低和中度之间，持续时间仅为15~40分钟以上。
在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量和抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、健身运动、游泳、骑自行车、太极拳等。每周锻炼三次，大约半小时或更长时间。强度因人而异：20~30岁时，心率应保持在140次/分左右，40次~50岁时，心率应保持在120岁~135次/分，60岁以上的人运动时，心率保持在100~120次/分。
2025-07-20
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