彻底锻炼腹肌
1、骨盆蜷曲，锻炼您的腹部核心
仰卧，膝盖微微弯曲，脚底与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整呼吸，准备开始锻炼
2.臀部应真正收紧
从臀部开始，让背部一个接一个地在网上延伸，手掌可以触摸臀部肌肉，你可以知道你的臀部是否收紧
3.锻炼腹肌的结束动作
仰卧在地板上，抬起双脚膝盖放在胸前，双手环绕膝盖，膝盖向下压在胸部，头部不能抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部
调整倾斜的骨骼；锻炼腹肌，纠正骨盆，可以增强减肥效果，锻炼腹肌，加强身体肌肉群
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每天睡前花一分钟锻炼
1.做好准备，调整呼吸准备，开始锻炼
躺在右边，弯曲身体，用手掌做头，放松肩膀，让大腿和身体90度，放松膝盖
2.锻炼大腿内侧和臀部的肌肉
平稳控制动作，完成一侧，然后躺在另一侧，纠正臀部和大腿之间的角度，以最大限度地保持肌肉向外拉
3.抬起大腿内侧，用手掌握住头部
右脚弯曲，脚底平方在地上，左脚伸直，稍微抬起，脚底放松，控制慢慢放下脚，慢慢抬起脚，重复10次
2025-09-01
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