仰卧起坐能减腰吗？盘点运动减肥的9大误区

为什么我连续几周每天做100次仰卧起坐和侧弯腰运动不能消除腰部脂肪？

仰卧起坐适合增强腹肌，不可能减少局部脂肪

锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位影响不大

因为人体内天生就有一些储存脂肪的部位

男性在肋骨和腹部，女性在大腿、臀部和手臂

这些部位脂肪减肥过多，慢慢减肥

2、如果我坚持举重减肥，我会像健美运动员一样肌肉发达

不，除非你有类似阿诺德的东西·施瓦辛格基因

即便如此，你也必须像健美运动员一样坚持紧张高强度的体育锻炼会使肌肉疲劳

一般人一周锻炼三次，每次半小时都达不到这种身体。

3、我不想减肥。我只想保持健康，重新分配身体各个部位的体重。

体重不能重新分配

如果你想保持美丽的体型，你必须减少脂肪。

不可能将脂肪凝固成肌肉或重新分配

我不想锻炼肌肉，因为一旦肌肉停止锻炼，它就会变成脂肪

不要担心肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉

许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？

${FDpageBreak}

5.每次我穿上健身自行车，我总是用力踩踏板，直到出汗和喘气。

我很自豪，因为我真的消耗了很多能量，避免了脂肪的积累

在能耗方面，锻炼时间比强度更重要

普通人不能长时间全速奔跑，也不能高强度踩踏板

稳定的慢跑比激烈的短跑消耗更多的能量

因此，只要你坚持一些轻松的运动，如散步和跳舞，你就可以预防肥胖

六、运动时，如果不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，没有收获

如果你在为奥运会训练，这可能是对的

但痛苦对普通人来说是一个警告，而不是效果的标志

每个人都应注意身体的信号，如果您在运动中受了伤，那就要停止

疼痛和不适是不同的。真正的疼痛意味着伤害

治疗伤害的方法是休息以免加重疼痛，影响健康

七、我想快速减肥减肥，散步时穿一件毛衣，希望多出汗

增加出汗只会加速脱水，体重似乎会减轻，但会在24或36小时内恢复到原来的水平，这只是一个短暂的身体失水过程

在某些情况下，这种失水过程是极其危险的

因为出汗过多会导致中暑，甚至休克昏迷

所以健身锻炼时最好穿轻松宽松的衣服

八、如果运动对身体有益，可以加速减肥，那应该是越多越好

虽然这是一件好事，但如果你做得太多，结果可能不好

锻炼会有一定的临界点。如果你一周锻炼三次，你会得到一些东西；如果你每周锻炼六次，你的收获不会翻倍。

过度运动只会增加受损的风险

早上锻炼最好

锻炼不应该有时间限制

人们同意晨练的原因是，经过一整夜的睡眠，身体的器官还没有完全进入状态，晨练可以让人们迅速恢复