最好的运动减肥方法有哪些？盘点14种运动减肥方式

是的，这种健身课程如标题所示，对身体最容易沉积脂肪或你最讨厌的地方进行有效的锻炼！加入这类健身课程，您将完成一系列为您量身定做的练习！

运动减肥的类型

1.耐力运动

适合肥胖者的耐力运动包括平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等

2.力量运动

力量运动主要是加强肌肉力量训练，是消耗脂肪的有效运动，适用于体质较好的肥胖者

3.球类运动

体质好的肥胖者可以参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动

实现运动减肥的方法

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找不同的锻炼课程，肚皮舞可能非常适合你

与大多数人想象的不同，肚皮舞不仅仅是扭肚子。它包含很多向后翻转和全身伸展。它的健身效果类似于瑜伽练习的静态动作

骑自行车

骑自行车是最愉快、最舒适的运动。

它不仅可以帮助你塑造美丽的腿部线条，还可以帮助你避免交通拥堵，轻松自由地工作！你还在犹豫什么？快速骑自行车，健身减肥！

跳舞

即使你在幼儿园不学芭蕾，参加舞蹈课也可以成为你锻炼的一种有趣的方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞或hiphop，只要你喜欢并感兴趣，你就可以学习！跳舞，你可以通过大量的运动来摆脱你多余的脂肪！只要你坚持下去，你的梦想塑造的身材就会实现！

跑步

慢跑有助于自由消耗卡路里吗？工作有效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，工作安排高密度，生活似乎很充实

然而，随着时间的推移，人们的健康将受到严重威胁

跑步是最方便的运动，每天只需要半个小时，你会发现跑步后，整个人的精神状态会立刻改善很多！

运动影片

运动片的优点是，你可以在不出门的情况下实现健身减肥的梦想，这特别适合那些宅女

你不需要找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身房。你只需要在家里跟着运动视频，就可以随意健身减肥，不受干扰！

健身

这个大家都不陌生，也许很多mm都去过健身房，都试过

只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持

然而，健身仍然是一种趋势

，健身教练会根据个人情况制定相应的减肥方法，特别是个性化和针对性！

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动

经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿肌肉不僵硬，不退化

此外，扭转呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好地帮助减肥，帮助清除体内垃圾，达到美容效果！女孩们，你还在等什么？

单排轮滑

单排轮滑是过去想成为一种趋势的运动。这些轮子唤起了每个人童年的无限记忆，但在伦敦，单排轮滑确实是一种趋势，尤其是在成人世界

如果你住在大城市，你可以经常参加滑轮比赛，在宽敞的大道上滑行，通常不允许你滑轮！

有氧搏击

有氧搏击，请不要把它和野蛮、暴力联系起来

kickboxing最早由新西兰格斗运动员和职业健身运动员推出

具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至与一些舞蹈动作混合，结合强烈的音乐，是一种独特的健身锻炼风格

爬山

爬山不仅能锻炼身体，还能陶冶人的情操。这是一个很好的健身项目

它不仅能增强肌肉和骨骼，还能提高腰腿的力量、行驶速度、耐力、身体协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力

健身减肥，锻炼身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎

普拉提

普拉提，来自德国，是一静态健身运动。它注重身体肌肉和生理功能的训练，如腰部、腹部、背部、胸部和臀部。通过一些缓慢的动作，它可以长期控制肌肉，从而消耗身体各个部位的能量

但是mm必须在专业教练的指导下练习

游泳

游泳是一种全身锻炼

人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以速度的1小时

既能陶冶情操，磨炼意志游泳，又能保持身材

网球

网球非常适合城市人群

网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的

排球

天气晴朗的时候，请几个亲戚朋友轻松打排球，既能享受下午阳光的温暖，又能增进感情

一小时后，你会消耗378卡路里的能量！

九项运动热消耗统计

田径：每半小时消耗450卡路里

它能使人体全身得到锻炼

篮球:每半小时消耗250卡路里

它能增强灵活性，增强心肺功能

自行车：每半小时消耗330卡路里

对心肺腿非常有益！

慢跑：每半小时消耗300卡路里

有利于心肺和血液循环

跑得越长，消耗的热量就越大

散步：每半小时消耗75卡路里

有利于增强心肺功能，改善血液循环，活动关节，帮助减肥

跳绳：每半小时消耗400卡路里

这是一项健美运动，对心肺系统等器官、协调性、姿势、减肥等有很大帮助

乒乓球：每半小时消耗180卡路里

全身运动对心肺有益，可以锻炼重心的运动和协调性

排球：每半小时消耗175卡路里

有利于心肺