经常锻炼可以增强身体的免疫力，显著减少一年内呼吸系统等疾病的发生
外出郊游不仅对身体有益，最重要的是缓解冬天的抑郁
走到外面的世界，无论是郊游、爬山还是其他户外运动，都会比室内健身更有收获
一听到郊游，很多人会跃跃欲试。
简单、经济、易行的绿色健身运动可以让人远离城市的喧嚣，沐浴山林中的新鲜空气，身心舒适
但到底该怎么办呢？不妨根据自己的爱好，选择最喜欢的运动方式
骑自行车骑这种靠体力踩的自行车，穿过周围像画卷一样美丽的风景，心情不禁无忧无虑，突然觉得这不仅是一种健身运动，也是一种精神放逐的快乐
人的手和脚上有许多相应的穴位。当你握住车把，用力推自行车时，你实际上已经不知不觉地开始了身体的穴位按摩
骑自行车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以加强微血管组织
自由自行车法是无限时间和强度，主要是为了缓解生活压力造成的身心压力疲劳；强度自行车法可以规定每次、每小时的自行车速度，可以有效加强心肺刺激，锻炼人体心血管系统；间歇性自行车法可以快速交替自行车。例如，慢慢骑5分钟，然后快速骑5分钟，然后重复几次；有氧自行车法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟，有利于减肥和改善心肺功能
登山是一项极好的有氧运动。
山上的空气非常新鲜，有利于改善肺通风，增加肺活量，改善肺功能，增强心脏的收缩能力
山路崎岖不平，有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力，特别是在未经人工修改的非台阶段行走，可使人体肌纤维增厚，肌肉发达，提高四肢灵活性
大脑放松和休息一般选择早上登山，但强度不宜过大，心率应保持在120-140次/分钟
一步一步地爬山，先做一些简单的热身运动，然后根据一定的呼吸频率，逐渐增加强度
运动结束时，要放松，让血液从四肢回到心脏
运动时注意补水，尽快减轻疲劳，恢复体力
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春天放风筝，可以呼吸新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢
放风筝时，你可以移动你的身体关节，伸展你的肌肉和骨骼，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环。
放风筝时，抬头看，远视，调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳
放风筝时要注意保护颈部。头颈不宜长时间后仰，而应交替后仰和平视，以平视为主
放风筝最好和2-3个人在一起，选择平坦空旷的地方。
打高尔夫一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态
高尔夫是一项很好的温和运动。打75分钟球消耗445卡路里的能量，相当于以每小时16公里的速度骑65分钟
打高尔夫球对人体耐力要求很高。在户外走一两个小时可以锻炼心脏，不会增加心脏负担
打高尔夫球很容易受伤。
如果挥杆姿势不正确，如关节活动不当、动作协调不充分、用力不当等，都会引起肌腱炎和肌肉拉伤、足踝扭伤等等
运动前一定要做5分钟的热身运动，部、肩关节、手腕、脚踝等部位。
在阳光温和的下午做瑜伽，远离喧嚣的城市，在绿草坪上安静地做一套瑜伽，让身体微微出汗，是一种非常愉快的享受
瑜伽姿势，按摩身体内部器官，不仅能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还能使腺体分泌平衡，增强神经，消除身体
紧张和疲劳瑜伽的呼吸方法可以通过有意识的呼吸消除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳
提示：瑜伽呼吸不同于一般呼吸，通过吸气扩张上腹部和胸部，然后通过腹部肌肉运动更彻底地消除空气
瑜伽呼吸的目的是有意识地控制呼吸，集中注意力
2021-05-25
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