最有效的运动减肥法有哪些？盘点懒MM的六项超级减肥运动

经常锻炼可以增强身体的免疫力，显著减少一年内呼吸系统等疾病的发生

外出郊游不仅对身体有益，最重要的是缓解冬天的抑郁

走到外面的世界，无论是郊游、爬山还是其他户外运动，都会比室内健身更有收获

一听到郊游，很多人会跃跃欲试。简单、经济、易行的绿色健身运动可以让人远离城市的喧嚣，沐浴山林中的新鲜空气，身心舒适

但到底该怎么办呢？不妨根据自己的爱好，选择最喜欢的运动方式

骑自行车骑这种靠体力踩的自行车，穿过周围像画卷一样美丽的风景，心情不禁无忧无虑，突然觉得这不仅是一种健身运动，也是一种精神放逐的快乐

人的手和脚上有许多相应的穴位。当你握住车把，用力推自行车时，你实际上已经不知不觉地开始了身体的穴位按摩

骑自行车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以加强微血管组织

自由自行车法是无限时间和强度，主要是为了缓解生活压力造成的身心压力疲劳；强度自行车法可以规定每次、每小时的自行车速度，可以有效加强心肺刺激，锻炼人体心血管系统；间歇性自行车法可以快速交替自行车。例如，慢慢骑5分钟，然后快速骑5分钟，然后重复几次；有氧自行车法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟，有利于减肥和改善心肺功能

登山是一项极好的有氧运动。山上的空气非常新鲜，有利于改善肺通风，增加肺活量，改善肺功能，增强心脏的收缩能力

山路崎岖不平，有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力，特别是在未经人工修改的非台阶段行走，可使人体肌纤维增厚，肌肉发达，提高四肢灵活性

此外，俯瞰山顶可以缓解眼部肌肉的疲劳，使眼部肌肉疲劳紧张

一般选择早上登山，但强度不宜过大，心率应保持在120-140次/分钟

一步一步地爬山，先做一些简单的热身运动，然后根据一定的呼吸频率，逐渐增加强度

运动结束时，要放松，让血液从四肢回到心脏

运动时注意补水，尽快减轻疲劳，恢复体力

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春天放风筝，可以呼吸新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢

放风筝时，你可以移动你的身体关节，伸展你的肌肉和骨骼，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环。放风筝时，抬头看，远视，调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳

放风筝时要注意保护颈部。头颈不宜长时间后仰，而应交替后仰和平视，以平视为主

放风筝最好和2-3个人在一起，选择平坦空旷的地方。

打高尔夫一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态

高尔夫是一项很好的温和运动。打75分钟球消耗445卡路里的能量，相当于以每小时16公里的速度骑65分钟

打高尔夫球对人体耐力要求很高。在户外走一两个小时可以锻炼心脏，不会增加心脏负担

打高尔夫球很容易受伤。如果挥杆姿势不正确，如关节活动不当、动作协调不充分、用力不当等，都会引起肌腱炎和肌肉拉伤、足踝扭伤等等

运动前一定要做5分钟的热身运动，部、肩关节、手腕、脚踝等部位。

在阳光温和的下午做瑜伽，远离喧嚣的城市，在绿草坪上安静地做一套瑜伽，让身体微微出汗，是一种非常愉快的享受

瑜伽姿势，按摩身体内部器官，不仅能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还能使腺体分泌平衡，增强神经，消除身体

瑜伽的呼吸方法可以通过有意识的呼吸消除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳

提示：瑜伽呼吸不同于一般呼吸，通过吸气扩张上腹部和胸部，然后通过腹部肌肉运动更彻底地消除空气

瑜伽呼吸的目的是有意识地控制呼吸，集中注意力