健身减肥运动哪种好？平板支撑帮你练出好身材

说到健身减肥，不得不说最近流行的平板支撑运动。

最近，电视或朋友圈被平板电脑支持爆炸，据说平板电脑支持是一项很好的健身减肥运动，那么为什么平板电脑支持有如此神奇的效果，如何达到最好的减肥效果呢？一起来看看吧！

平板支撑是什么样的运动？

其实只有一个动作，不用教练就能完全掌握——你只需要伸直全身，进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体，尽量长时间保持。

平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离背痛

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是，它有助于保持肩胛骨的平衡，使你的背部线条更加迷人

其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助

如何做平板支撑？

许多人做平支撑，动作不够标准，如臀部翘曲或下沉，上臂和前臂不垂直角度，头部过度向后或向前弯曲，身体弯曲等，不仅健身效果不好，还可能导致颈椎或腰椎损伤

因此，臀部、腰部和腿必须保持在直线上

另外，平板支撑前最好热身10~15分钟

中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后弯曲90°

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进

初学者必须掌握强度。当支撑动作开始变形时，应及时停止，不要硬支撑。掌握动作要领后，时间可以逐渐延长

也可以分成4~6组训练，每组20~30秒，间隔不超过20秒

时间不必太长。一般来说，成年人坚持1分钟以上，即使基本达标

平板支撑能减肥吗？

平板支撑不是有氧运动，不会有明显的减肥效果，需要配合跑步、骑自行车等有氧运动，以更好地塑造完美的腹肌

平板支撑作为一种静态阻力运动，可以锻炼腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌肉，增强腰腹肌的力量，但不能减少脂肪，仍然很难练习腹肌

但平板支撑可以锻炼核心肌肉，塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助保持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人