床上减肥健身操 练出好身材

减肥的方法有很多，减肥健身操是最简单、方便的一种减肥方法。下面我们为大家详细介绍，床上减肥健身操，让您轻轻松松减肥多余赘肉。

一、塑造紧实的美腹。锻炼你的上腹部、下腹部和背部。减肥操具体方法，背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者，膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

二、雕塑全身。锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着。减肥操具体方法，面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线，从下向上抬起。这种床上减肥健身操要保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。

三、消灭蝴蝶袖。锻炼肩膀、手臂肌肉，减肥操具体方法，站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

上述这几个简单的床上减肥健身操您学会了吗?只要您天天进行锻炼，相信您会慢慢瘦下来的。

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