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勤练瑜伽操能练出好身材吗

发布时间: 2012-11-07 17:25

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由于瑜伽的减肥塑身效果极好,因此迎来众多女性朋友的掌声,瑜伽有一些要领要掌握,准确做好每一个动作更能发挥出瑜伽的塑身优势。为了有效减肥,小编准备了几式基础瑜伽体式,我们可以跟着图示练习,用心去做并结合呼吸,便可有效减肥。

分坐式

作用:收紧盆腔,促进淋巴畅通

坐在地上,两腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿外侧,双手在胸前合掌成祈祷状,双眼闭上,背部伸直,进行5个呼吸。

山式

作用:增强心脏的稳定性

两腿并拢,两手垂放在身侧,收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,并向上延伸。双眼闭上。吐气,腹部挤出空气,缓慢通过鼻子呼出,这样进行腹式呼吸。长吸一口气,五次短呼气。

树式

作用:平衡身心

右腿弯曲膝盖并抬起,脚掌放在大腿内侧(初学者可将脚掌放在膝盖内侧)。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开,目视前方。

保持腿部姿势和身体平衡,双手向上伸展,手臂伸直,贴住耳旁,同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。

进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手,回到原位,放下右腿。然后换腿练习相同动作。

莲花坐

作用:促进血液循环,增加膝关节灵活性。

坐在地上,双腿向前伸直,然后右腿弯曲膝盖,将腿盘起,脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。

感觉骨盆和臀部关节被打通,双手食指与拇指做出一个圆圈,然后掌心朝上放在膝盖上,双眼闭起,放松全身,慢慢地呼吸。

犁式

作用:缓解压力,促进血液循环,增强内脏功能

仰躺在地上,双手放在身侧地面,五指并拢,掌心向下。双腿并拢,弯曲膝盖并抬起。

臀部抬离地面,慢慢向上,然后双腿向头顶方向伸直,继续抬起身体,直到双腿脚尖触地,双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。

大家注意的是,在初期训练时一定要掌握好时间长度与锻炼强度,不可急于求成,而一味增加运动量,这样不仅起不到好的瘦身效果,而且会对自身肌肉造成损伤,而坚持循序渐进,每天按照要求去做,才是最为上策的做法。

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