繁忙的工作让你没有时间出去锻炼，那么利用一下睡前的几分钟来做做塑形健身操吧，躺在床上做几个健身动作再入睡，就能保持好身材哦。
塑身操一
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：这组塑形健身操可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款塑形健身操都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
运动减肥、健身减肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
2025-06-25
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