运动减肥有哪些方法？教你20招减肥运动简单瘦下来

减肥总是最热门的话题，无论何时何地，女孩总是在减肥，那么什么运动减肥效果最好呢？不妨看看什么运动减肥最快、最有效！

只要你脑子里有减肥的意识，一天不知不觉就能消耗500多千卡！这相当于慢跑一个半小时的能量！如此执着，你就会成为别人眼中不胖的人MM是不是很兴奋？

20招减肥运动

1.刷牙洗脸:早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖上下移动脚跟(小心保持身体平衡，不要摔倒

)刷完后，顺便擦一下池子

2.扫地和拖地:MM人们都认为这些家务很乏味，但如果他们认为这是一种减肥运动，他们会感到心甘情愿

不要低估清洁工作

拖地是中等体力劳动，40分钟可消耗150千卡；叠被是重体力劳动，5分钟可消耗25千卡；用吸尘器吸地20分钟可消耗47千卡

如果青蛙跳着擦地板，呵呵，能量消耗更大，还能瘦胳膊

3.打扫房子:打扫房子难免会来回走动，其实和长走一样。

每小时可消耗200千卡

以后勤快点，妈妈会大大表扬你的！

4、洗衣服，晾衣服：女孩内衣薄裙或自己洗！因为每小时可以消耗120千卡路里，但也可以瘦手腕哟！晾衣服是一项很好的运动，不妨踮起脚尖，伸展四肢，让身体曲线更美丽

5.熨衣服和叠衣服:这些工作最能展现女性的智慧

虽然一点也不累，但一小时也能消耗120多千卡。

6.做饭:虽然不可能这样，但如果有时间，哪怕是洗菜切菜！做饭总要花120~150千卡，可以多吃半块奶油蛋糕。

7.打电话:打电话也能减肥吗？是的，但你必须站着接电话

然而，更好的方法是在打电话时不断改变身体重心，同时用手握住听筒。大约10秒后，换另一只手

这可以锻炼你的前臂肌肉

8.擦桌子洗碗:这是一项很好的温和运动

记得擦桌子，围着桌子转来转去；洗碗也要投入一点，最好左右摇晃，同时唱歌

这样，30分钟就能消耗你80千卡

9.洗澡时美容:洗澡时，不妨动动脖子，扭腰，踮起脚尖

如果你有足够的时间，不要那么担心——慢慢洗，慢慢泡，让血液充分流入体表，促进新陈代谢，消耗100千卡，享受洗澡的乐趣！

10.刷洗浴缸:洗澡前后亲自刷洗浴缸

弯腰，前后仔细刷，可以减少腰部脂肪，伸展手臂，很好

11.看书或看电脑的时候:这个时候血液不流通，肩颈容易感觉到。疲劳

最好稍后做一些简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩膀

桌子下面的脚，也可以一起移动，旋转脚踝，摇腿，让脚踝变薄，腿线变美

12.购物:陪妈妈去超市买东西。

记得不要推车，自己提购物篮

一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了

13.爬楼梯:如果你住在七楼以下，忘了电梯！一天上下两次楼梯可以燃烧近100千卡！

14.走路:注意挺胸收腹，夹紧臀部，步伐轻快，充满活力。

这样，你不仅可以消耗更多的能量，而且看起来还可以减掉两公斤！懒惰的错误行走方式会让你既邋遢又丑陋。你不能很快改变吗？

15.排队:如果排队等候，不妨站在芭蕾的准备姿势上，双脚分开，收腹缩臀，颈部上拉，想象身体变薄。

这样，站着也能减肥，还能让你姿势优美！

16.提前一站坐公交车下车:你可以走的路，永远不要选择坐公交车

如果你开车回家，把车停在目标100米以外

只要有这种意识，一天多走二三十分钟，多消耗100千卡，绝对有利于减肥！

17.坐公交车时不要急着坐:到达目标后，无论是学校还是办公室，都要坐几个小时。

在这种情况下，为什么要坐在公共汽车上？爱一点，让老人、弱者、病人和残疾人坐下来！把腿牢牢地踩在地上，处理汽车的摇晃和刹车，可以消耗很多腿部脂肪？

18.公交车上使用手镯:站着坐公交车时，使用手镯的动作，有时用力握紧，有时放松

反复做，可以让手腕变细

用力拉手镯，慢慢上下左右转动颈部，使颈部更加美观

19.看电视:为什么要坐着看电视？你能站起来吗？

一边看，一边晃动身体，甚至扭扭腰，踢踢腿，伸伸臂

这不仅能让你忘记桌上的零食，还能一小时消耗120千卡！

20、唱卡拉OK:经常站起来帮助别人欢呼，或者抓住麦克风，摇摇头，陶醉地唱歌

注意不要坐着不停地吃零食，一晚上至少可以消耗200千卡！