运动减肥贵在坚持 推荐7分钟运动减肥方法

胖子不是一天造成的，短时间内减肥是不可能有效的。坚持减肥很重要。建议7分钟运动减肥，坚持有效

硬汉减肥法，新加坡男子挑战一拳超人琦玉老师训练方法30天，躺在地上，仰卧起坐，蹲和跑步，虽然一个月从70公斤只瘦5公斤，但衣服腹部也长腹肌

老师说的锻炼方法:每天仰卧起坐100次，蹲100次，俯卧撑100次，跑10公里

看起来很简单，训练很少，但很少有人能坚持下去

今天，小编教你一种7分钟的运动减肥方法，可以坚持下去。许多微胖女性已经成为背心线的女神

这套7分钟运动减肥法是来自澳大利亚的健身博主KaylaItsines自创，她在INS拥有900多万粉丝，年收入超过5000万

Kayla福布斯还被选为世界上最具影响力的健身人物Time该杂志在30岁以下最具影响力的网络人物名单上，出现在主要时尚杂志上

7分钟运动减肥法(1)

①:蹲跳3-4组*10-20次

②:深蹲3-4组*10-20次

③:箭步跳3-4组*10-20次

④:后箭步+提膝3-4组*10-20次

⑤:底部深蹲3-4组*10-20次

7分钟运动减肥法(2)

①:波比跳+抱膝跳8-15次

②:原地跳绳30-60次

③:仰卧骑行左右10-20次

这些简单的动作，实际上训练部分包括手臂、腹部、腿、臀部等，所以只要你坚持每天做，坚持7分钟，一个月后你就能看到效果，坚持一年，你就会得到不同的惊喜

减肥7分钟的原理

虽然这种运动时间短，但效果惊人

7分钟的循环运动可以增加肌肉和肌肉中的酶活性，让人们有更多的肌肉来燃烧卡路里，提高身体的基本代谢率

最令人惊讶的是，它的脂肪燃烧时间将持续到运动结束！休息时，身体仍在帮助你燃烧固定强度的热量持续运动，如设置跑步机30分钟，主要效果是当前脂肪燃烧，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，24小时耗的热量比持续运动多

也就是说，当你休息时，身体也在燃烧脂肪，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多的卡路里来恢复身体功能

有些运动会有后燃效应(指身体来自)呼吸急促、当你休息时，你的身体仍然在帮助你燃烧热量），但高强度间歇运动后燃烧更多的热量往往会让人出汗

后燃效果最长可持续72小时，即运动后3天内热量持续燃烧

高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪

因为间歇运动不仅有温暖的后燃，还能促进肾上腺素和生长激素的分泌，使脂肪氧化，肌细胞的脂肪燃烧能力更高

多做这种循环训练，增加肌肉质量，使身体紧绷，避免肌肉随着年龄的增长而流失

同时，它还可以合理地锻炼全身几乎所有的肌肉群，并获得比普通有氧运动一小时更好的脂肪燃烧结果