什么运动减肥最有效？推荐这3款室内健身法

运动减肥是最有效的减肥方法，但不是运动可以减肥，运动减肥应该在适当的时候有效

那么，减肥最有效的运动是什么呢？

运动和饮食是减肥最重要的两个环节。什么运动最有效？这取决于你的身体适合什么方法。今天，我推荐三种室内健身运动，让你的减肥更容易

什么最有效的运动是什么？室内健身运动方法一学就能学会

踏格健身:

我们的室内地砖一般是60厘米见方，可以在这里大做文章，专家称之为踏格运动

这种运动的方式有很多，可以单脚跳，一格一格向前跳，也可以作田字跳，可以说花样很多

跳的方式也可以千姿百态，随君所欲。

除了跳格，还可以走格，跑格，或者一步一步，或者一步一步半，可以根据你的年龄或体力走，各取所需

不过踏格要注意:着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外

颤抖健身:

这种颤抖运动可以在家里的床或地板上进行

先喝一杯冷开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不要太高，手脚自然平放

静止一分钟后，双手慢慢抬起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角

然后四肢同时轻轻摇晃，每次3-5分钟，早晚一次

这种颤抖运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠道疾病腰酸背痛等疾病

下蹲健身:

双手叉腰，双脚与肩同宽，双眼平视，屈膝慢慢蹲下，脚跟离地，重心落在脚趾上，口中念哈，吐出肚子里的浊气；站起来吸气，守住丹田，把新鲜空气吸进丹田。

运动要慢，周而复始，中老年人可以慢一点，也可以半蹲

每天可以练习2到3次，每次大约30次，只要练习一周，就能看到效果

如何在室内健身减肥：

一、旋转传球

目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

坐在地上后，膝盖弯曲，脚平放在地上，双手握着球举起胸部，肘部向外抬起，然后开始旋转上半身，让腰部接触地面

再坐起来，左转伸直左腿，然后伸直双手，把球放在左大腿上，慢慢恢复初始姿势

重复20次后换边，重复20次

二、扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

自然站立，双臂向前伸直，双手抓住球保持胸部平坦

抬起右脚后跟，将身体转向右侧，调整到下蹲姿势

左膝位于左脚踝垂直高度，右膝弯曲90度

然后恢复原来的姿势，抬起左脚跟，扭曲身体到左边，每两边做十次

三、单腿下压

目标:肩、腹、臀、腿

伸直双手后，用手臂夹住一个球，抬到胸部高度，用左腿单脚站立，抬起右腿

弯曲左腿时，身体向下约8厘米，伸展腿向上向下压腿，然后换腿，每侧重复20次