减肥运动不能少 如何避免运动损伤？

运动可能会造成一定的身体损伤，需要特别注意，采取一些有效的方法，尽量避免或减少运动损伤，以达到运动减肥的目的

在人们的日常生活中，有各种各样的运动来减肥和健身。有些运动相对静态和温和，如瑜伽、平板支撑等，有些运动相对激烈，如跑步、跳跃、打球等

如果你想减肥，你必须锻炼，但如何避免锻炼造成的损害呢？

一、注意运动时间和次数

每个年龄段的人都可以锻炼。建议每周进行3-5次中等强度以上。每次锻炼15分钟以上更有效。日常步行活动控制在6000步，减少坐卧时间。每小时站起来走动，减少腹部和腰部脂肪堆积

不要过于频繁地进行高强度运动，给身体肌肉和关节时间休息和恢复，这不仅可以保证运动效果，而且不会损害身体

二、根据年龄和体质选择合适的运动，制定合理的运动计划

老年人，尽量选择稳定的锻炼方式，不要太符合心肺，弱的人也应该充分考虑自己的实际，在力量、速度选择上，从低水平开始，不要激进锻炼，造成锻炼损伤

三、穿着运动服参加运动

穿着舒适的运动服参加运动，不要一时兴起，穿拖鞋、皮鞋、衬衫、短裙等不适合运动的衣服，不仅影响运动效果，而且容易造成运动损伤

四、注意运动场所的环境，安全使用运动器材

到达运动场所，尤其是陌生场所，注意观察场所情况，检查运动器材，防止运动过程中摔倒、滑倒或受到器损坏

五、热身后运动，让身体进入运动状态

运动前适当热身，唤醒肌肉，伸展关节，慢慢进入运动状态，减少运动过程抽筋，腕关节，踝关节扭伤等常见现象

六、运动作规范，必要时需要他人的帮助或运动保护

既然开展了运动，就要遵循运动规范，把每一步和动作都落实到位。不要盲目强调速度和力量。只有到位的动作才能达到最佳的运动效果。在第一次使用或使用一些复杂、重量大的运动器材时，有必要寻求教练或同伴的帮助，以确保你的运动顺利完成

七、运动后放松身体，静态拉伸身体

运动结束后，进行适当的身体放松、简单的身体伸展或一些修复运动，消化运动引起的肌肉乳酸，缓解肌肉酸痛和疲劳，有利于第二天的运动恢复和工作和生活

八、病人要遵医嘱锻炼

一些患者需要严格遵循医生的建议，因为他们需要进行注意项目的选择，不要对受损部位造成负担，逐步加强，以恢复健康