关于运动减肥的几个误区盘点 千万别踩雷

现在越来越多的人喜欢运动来减肥

但是你知道运动减肥的误解吗？让我们来谈谈运动减肥的一些误解

众所周知，运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。随着人们健康意识的增强，越来越多的人开始选择运动减肥

但是，你知道吗？如果运动不当，不仅会达到减肥的目的，还会损害我们的健康

少于40分钟不消耗脂肪

只有当运动持续超过40分钟时，人体内的脂肪才会被调动并恢复糖

随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗量的85%

可以看出，不到40分钟的运动，无论强度有多大，脂肪消耗都不明显

因此，对于减肥者来说，每次的时间必须保证在40分钟以上，同时应适当改变动作，防止身体局部疲劳，增加热量消耗

局部运动不能局部减肥

局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不能

一是局部运动消耗的总热量少，容易疲劳，而且不能持久；第二，脂肪能量供应由神经和内分泌系统控制，但这种调节是全身性的，不能练习哪个部位来减少多余的脂肪

比如减肥者运动一段时间后，腰围不小很多，但是脸颊消瘦原因就在这里

运动消耗的热量大于摄入的热量会导致全身脂肪的减少，而不仅仅是一部分

注意运动后的误解

运动后不要立即蹲下休息

运动后立即蹲下休息是很常见的做法

运动结束后，我感到累了，所以我蹲下或坐下。许多人认为这可以节省体力和休息

事实上，这是一种错误的做法

运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳

运动后不要立即吃饭

运动时，特别是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态

在其影响下，管理内脏活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制

匆忙吃饭会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引起各种疾病

另外，有些人运动后贪图凉快解渴，吃很多冷饮，容易引起胃肠道痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病

所以运动后不要马上吃很多冷饮，可以加少量开水或淡盐水

运动后吸烟危害多

运动后吸烟，吸入肺部空气，混合大量烟雾，一方面降低氧含量，不利于偿还氧债，难以消除身体疲劳;另一方面，人体吸入雾气会影响肺泡中的气体交换，导致运动后供氧不足胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等