产后如何运动减肥？产后运动减肥注意事项

女性一般在怀孕在肥胖现象中，减肥一直是很多女性的梦想，所以产后减肥是很多女性关注，如果肥胖伴随着生活，不仅影响女性的外表，而且对健康有很大的影响，锻炼是减肥的好方法，但锻炼必须有规律，以下文章介绍：

产后运动如何减肥？

第一项是脚踏踏板运动

改善血液循环，防止腿部肿胀

脚踝向上弯曲，然后向下弯曲，反复练习

第二项是盆底肌运动

这是一项慢慢蹲下和站起的运动

我们可以根据自己的体力，每天尽量多做几次

如果这项运动能增强盆底肌肉，分娩你有缝合伤口，也可以帮助你愈合伤口

第三项是练习增强腹部肌肉

呼气时收紧腹部肌肉，几秒钟后放松

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习

仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩膀，弯曲双腿，稍微分开，双臂交叉放在腹部

然后抬起头和肩膀，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧压在一起

保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松

重复做3次

产后第二周可以逐渐增加一些运动

每项运动都要重复很多次，但都要限制你的舒适度

4向后弯曲

坐直，双腿弯曲，稍微分开，双臂关闭胸部

然后呼气。同时，你的骨盆向前倾斜，慢慢向后弯曲身体，直到你感到腹部肌肉紧绷。

当你感到舒适时，尽量保持这个姿势更长

在维持阶段，可采用正常的呼吸方式

然后放松，吸气坐直，准备下一次练习

向前弯曲

仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚稍微分开，双手靠在大腿上

呼气，抬起头和肩膀，向前伸展，让你的手尽可能地碰到膝盖。如果你的手一开始不能碰到膝盖，那也没关系。继续这样做

做完吸气并放松

5侧向转体运动

仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，双手掌靠近大腿外侧

头微微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿

然后仰卧，然后向右重复上述动作，左右两侧连续2-3次

如果剖腹产，可以从产后第二周开始活动

通过文章的介绍，我相信很多人对产后运动减肥有一定的了解，虽然运动可以有效地减肥，但如果运动方式不正确，会适得其反，所以理想的减肥，必须按照文章的要求