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女性产后如何运动减肥 产后运动减肥注意事项介绍

发布时间: 2022-02-17 15:56

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产后减肥特别需要谨慎,如果产后减肥方法不对很容易伤身体。

女性产后如何运动减肥 产后运动减肥注意事项介绍

那产后如何运动减肥呢?下面就教大家分时段做产后瘦腹操,科学又健康,轻松恢复火辣身材。

产后如何运动减肥   产后如何运动减肥注意事项   产后适当运动,可避免日后腹肌无力背痛打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。

运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位。

妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急。

床上瘦腹操   产后如何运动减肥 腹式呼吸 产后第1天开始   目的:收缩腹肌   平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。

若出现头晕表示过度换气,则需休息。

女性产后如何运动减肥 产后运动减肥注意事项介绍

产后如何运动减肥 会阴收缩 产后第1天开始   目的:促进伤口愈合与膀胱控制力   仰躺、坐姿或站姿皆可。

吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。

产后如何运动减肥 腿部运动 产后第5天开始   目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部   Step1   平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。

Step2   右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。

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