女性产后如何运动减肥 产后运动减肥注意事项介绍

产后减肥特别需要谨慎，如果产后减肥方法不对很容易伤身体。

那产后如何运动减肥呢?下面就教大家分时段做产后瘦腹操，科学又健康，轻松恢复火辣身材。

产后如何运动减肥 　　产后如何运动减肥注意事项 　　产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。

运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。

妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。

床上瘦腹操 　　产后如何运动减肥 腹式呼吸 产后第1天开始 　　目的：收缩腹肌 　　平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。

若出现头晕表示过度换气，则需休息。

产后如何运动减肥 会阴收缩 产后第1天开始 　　目的：促进伤口愈合与膀胱控制力 　　仰躺、坐姿或站姿皆可。

吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。

产后如何运动减肥 腿部运动 产后第5天开始 　　目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部 　　Step1 　　平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

Step2 　　右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。