假如你是经过阴道生产的，你才能尝试双膝并拢，摇动骨盆。
假如你已适应了此种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也才能推着你的宝宝。
但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。
逐渐把散步的功夫延长到10到15分钟，然后三十分钟。
当你感觉此种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选用安全的健身运动。
初步恢复运动： 假如你是经过阴道生产的，你才能尝试双膝并拢，摇动骨盆。
假如你已适应了此种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也才能推着你的宝宝。
但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。
逐渐把散步的功夫延长到10到15分钟，然后三十分钟。
当你感觉此种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选用安全的健身运动。
什么样的健身运动符合你？ 运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要尽快补充水分;每日早晚各做15分钟，至少连续2个月次数由少渐多，不要太勉强或太过劳累。
假如恶露增加或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再做起。
符合你的几种产后健身运动： 1、腹式呼吸运动 目的：缩紧腹肌。
功夫：自产后第一天做起。
妙招：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5-10次。
2、头颈部运动 目的：缩紧腹肌，使颈部和背部肌肉获得舒展。
功夫：自产后第三天做起。
妙招：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，维持身体别的各部们不动，再慢慢回原位。
反复10次。
3、会阴缩紧运动 目的：缩紧会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
功夫：自产后第八天做起。
妙招：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道四周及肛门口肌肉，屏住气，连续1-3秒再慢慢放松吐气，反复5次。
4、胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。
功夫：产后第六天可做起。
妙招：平躺，手平摊两旁，将两手向前直举，双臂向上下挺直平摊，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下挺直平摊，最后回前胸复原，反复5-10。
5、腿部运动 目的：促进子宫及腹肌缩紧，并使腿部恢复较好线条。
妙招：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，轮流同样动作，反复5-10。
6、阴道肌肉缩紧运动 目的：使阴道肌肉缩紧，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
功夫：产后第14天做起。
妙招：平躺，双膝弯曲使小腿呈竖着，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，反复做10次。
7、腹部肌肉缩紧运动(起坐运动) 目的：增强腹肌力量，减轻腹部赘肉。
功夫：产后第14天起做起。
妙招：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，反复做5-10次，待体力增强可增至20次。
8、按摩 目的：才能帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状况。
功夫：产后3个月每日都能进行。
妙招：周身按摩。
每日生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时才能做紧缩臀部的动作;打电话时，用脚尖立正;孩子睡着时，为避免发出声响，也才能踮着脚尖走路;拿着较重的物品时，才能伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有时机要深呼吸，挺直背，挺直腰杆。
平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁挺直，像比以前高了。
温馨提示：在哺乳时期，你的关节可能会变得松懈，直到你恢复正常的生理功效为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，例如强度很大的健身运动，举重训练，或是跑、跳、爬楼梯、打网球等。
2025-03-04
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