产后一般建议6-8周后开始燃脂运动减肥，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。顺产无并发症的产妇可能6周后逐步恢复运动，剖宫产或存在盆底肌损伤等情况的产妇需延迟至8-12周。
顺产且产后恢复良好的女性，可在恶露排净、伤口愈合后尝试低强度燃脂运动。初期推荐快走、产后瑜伽或游泳等对关节压力较小的运动，每周3-4次，每次不超过30分钟。需特别注意运动时盆底肌的感知，避免跳跃、负重等可能加重腹直肌分离的动作。哺乳期女性运动前需排空乳房，运动后及时补充水分和营养。
存在妊娠糖尿病、耻骨联合分离或产后抑郁等情况的产妇，应优先治疗基础问题再考虑运动减肥。剖宫产伤口未完全愈合、盆底肌评估不合格者需推迟高强度运动，可先进行凯格尔运动或腹式呼吸训练。若运动后出现异常出血、伤口疼痛或头晕等症状，应立即停止并就医。
产后减肥需遵循循序渐进原则，将饮食控制与运动结合。哺乳期每日热量摄入不应低于1800大卡，优先选择高蛋白、高纤维食物。运动强度以微微出汗、能正常对话为宜，避免过度疲劳影响乳汁分泌。建议定期复查盆底肌和腹直肌状态，在专业指导下调整运动方案。
2024-11-16
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