现在很多女性朋友非常关注自己的身材，正在寻找有效的减肥方法，在春天，很多人开始计划减肥，大概很多朋友必须计算运动计划，但运动的五步朋友想到了吗？下面，我们将逐一介绍，你可以知道你缺少哪一步
1.了解自己的身体状况
你可以想象你还是一个充满活力的大学生，但你的身体不这么认为——尤其是在沙发上呆了很长一段时间后
如果三天不动，肌肉就会收缩
你可以想象三个月漫长的冬天过后会发生什么？
如果还像以前那样进行锻炼，肌肉可能会变形，即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应
无论是25岁还是50岁，在春季开始每一次大强度运动之前，都要进行体检。
检查可以确保你身体的每个部位是否正常工作
测量血压和胆固醇，保证心脏正常运转
2.开始运动
对于只有一个主要的建议:兴趣第一
如果你对某项运动没有激情，很难坚持到底
但是，建议男性做一些负重训练，比如慢跑和篮球，因为他们锻炼力量，做有氧运动
但如果你真的喜欢骑自行车，不要想那么多，立即采取行动
一项运动的持续时间取决于个人情况。即使在开始这项运动时，也要以虔诚的态度慢慢学习和掌握它
渴望掌握某种运动技能是人类的天性，但慢慢学习会减少伤害
初学者每周锻炼3次20分钟是合理的建议
记得在运动过程中喝水
当你感到口渴时，为时已晚。为了保持体内水分平衡，你应该经常少喝
把水杯放在尽可能方便的地方，反复喝水也很方便
3.加油
有各种各样的原因有钱根本不是理由
不用花几千块钱买最新的高科技运动设备，唯一要投资的就是鞋子
如果鞋子不舒服，不要穿
鞋子必须合脚，是专业运动鞋
比如跑鞋一般都是直线做的，但是这种鞋肯定不适合篮球
运动装备最基本的要求是安全，比如自行车头盔和护膝
如果你觉得磨脚，你应该准备一双吸汗袜，这样你就买不起了水泡
运动衫应该买透气性好的，因为透气性差的衣服不利于汗水的蒸发，体温会升高，这意味着身体必须因为体温高而受苦，减少身体对氧气的吸收
4.放松
运动前10分钟热身是必须的
做腿、颈、上肢运动前，小跑到微汗
早春运动前需要20分钟热身，有助于减少拉伤
别忘了运动后拉伸
事实上，拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性
口香糖会在冷空气中折叠成两半，但整天放在口袋里，它会变成橡皮球。在这一点上，肌肉与口香糖非常相似
5.记录你的进步
要拥有一个迷人的身材，最重要的是一步一步地展示小目标，但每个目标都应该是现实的
冬天，每个男人平均体重增加4磅，至少需要2周才能安全减掉这些脂肪，还需要运动和均衡饮食的结合
耐心减肥，可以设定有氧运动的目标，比如逐渐增加心率。对于40岁的人来说，一开始心率可以达到每分钟90几周后心率可以达到135，甚至153。
最后，最困难的事情是称重和量身体围度，但这也是最重要的
今年冬天，你可能会躺在沙发上舒服地欣赏一部美丽的电视剧，但最好的电视剧是你在篮球场上或任何你参加的运动
综上所述，当你在春季锻炼减肥时，注意找到合适的方法，锻炼有很多种，适合自己会有效地帮助自己减肥，减肥是一个漫长的过程，最重要的是减肥者自己的想法，锻炼减肥需要坚持，锻炼减肥是一种健康而不伤害身体的方法
2011-09-16
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