游泳减肥运动量需要多少？游泳多长时间能减肥？

当天气炎热时，人们首先想到的运动方式是游泳。无论是去游泳池、大海还是河流，游泳都能起到强身健体的作用

特别是当你的身体感到特别热的时候，当你看到水时，你想跳进去，这样你的身体就可以一些

许多人也喜欢游泳作为减肥的一种方式，那么，游泳运动能减肥多少呢？

为什么游泳可以减肥？

游泳之所以能减肥，是因为人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当手脚在水中运动时，人们会感受到强烈的阻力。背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼

游泳运动员的肌肉是最好的证据

游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，也就是说，人们在水中失去热量的速度会很快，游泳中会消耗大量的热量

多余的脂肪也会悄悄地发生"溶解在水中"

人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里，相当于在同一温度下空气中释放的热量

由此可见，在水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的运动之一

游泳减肥多久有效？

游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦热量，离开水后还能保持一段时间。

有些人游泳后减肥效果不好，可能是因为运动不足

游泳开始时，处于无氧运动阶段

能量消耗主要取决于糖的无氧酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人们呼吸短促，氧气供应不足，根本不使用脂肪

在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供

如果你想减肥，你应该每次游泳超过40分钟才能开始消耗脂肪

专家认为，每周游泳3-4次，每次游泳1小时最有利于减肥。

对于游泳者来说，如果是初学者，每三分钟后休息两分钟，不要一直游泳，否则身体很容易过度疲劳，甚至有危险

游泳后身体很容易易饿，建议游泳后不要马上吃食，而是休息一段时间，吃食物低热减肥效果更好